L’Allenamento di Christian Bale per Diventare Batman

Christian Bale

ha utilizzato un allenamento diviso in 3 giornate con esercizi di bodybuilding, sollevamento olimpico e atletica leggera, un classico allenamento a 360° all’americana per enfatizzare la massa muscolare con una contestuale perdita di grasso.

Chi é Christian Bale?

Christian Morgan Bale è nato a Pembrokeshire, in Galles, il 30 gennaio 1974, ed è cresciuto in Inghilterra, Portogallo e Stati Uniti. Il padre era un pilota civile e la madre lavorava in un circo come ballerina e clown. È un famoso attore sulle scene da 30 anni in quanto ha cominciato nel 1986 alla tenera età di 12 anni.

Christian Bale stringe un sodalizio con il regista Christopher Nolan per il quale veste i panni di Batman in ben tre film: Nolan lo dirige nei titoli “Batman Begins” (2005), “The Prestige” (2006, con Hugh Jackman e David Bowie nei panni di Nikola Tesla), “Il cavaliere oscuro” (2008) e “Il cavaliere oscuro – Il ritorno” (2012). Vediamo come si è preparato l’attore per diventare Batman?

Un mix di bodybuilding e Crossfit!

Scheda di Allenamento

Allenamento A4 Superset

• Chin-Up 12 Reps
• Pulley 12 Reps
• Recupero 90″

Power Clean

• 6 Set x 12-10-8-6-6-6 Reps
• Recupero 120″

Allenamento BSprint

• 5 Serie di Sprint da 30 metri con 60 secondi recupero
• Recupero 120″
• 5 Serie di Sprint da 40 metri con 60 secondi di recupero

Plate Jump Squat

• 4 Set x 12-15 reps Reps
• 90″ recupero

Affondi con Bilanciere Alternati

• 4 Set x 10 reps x lato

Allenamento C4 Superset

• Croci con manubri su panca piana 12 Reps
• Distensioni con manubri su inclinata 12 Reps
• Recupero 90″

Distensioni su panca piana con bilanciere

• 6 Set x 12-10-8-6-6-6 Reps
• Recupero 120″

Integratori Consigliati per tale Programma

In un piano di tonificazione generale l’alimentazione e integrazione rivestono un ruolo alquanto importante. Bisogna consumare una quota di proteine sufficiente per sostenere la massa muscolare, soprattutto in un regime ipo-calorico.

Buon ABC Allenamento.