COME ESEGUIRE IL LENTO AVANTI
Il Lento Avanti con bilanciere è il più popolare esercizio per i deltoidi .
Ma dove e come bisogna eseguire questo Esercizio?
Molti utilizzano la panca lento dietro per eseguire questa versione in avanti ! Per noi è sbagliato , in quanto lo schienale della panca da lento dietro è a 90° ed effettuare l’esercizio con il bilanciere in avanti comporta uno spostamento ed un pericoloso inarcamento della zona lombare .
Da seduti inoltre tutto il peso grava nella zona lombare e basta poco per infortunarsi .
La panca da lento dietro serve solo ed esclusivamente per effettuare il lento dietro con bilanciere .
E quindi dove possiamo eseguire in sicurezza il lento avanti da seduti? Il lento avanti va eseguito al power rack o al rack dello squat, punto . Come ?
- Mettete sotto al Rack , una panca mobile con lo schienale posto a 80-85° ,
- sedetevi e mettete il bilanciere all’altezza delle vostre orecchie ,
- sganciatelo e iniziate ad eseguire l’esercizio .
- Notate che la schiena in questo modo è perfettamente in appoggio e al termine dell’esercizio lancerete il bilanciere contro il rack avanti a voi!
- Ci sono in commercio delle panche apposite ma se la vostra palestra non le ha , fate come vi ho spiegato .
- Eventualmente potete usare anche il multypower , essendo il movimento breve ! Non usate pesi immani , ma gestibili !
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