Chi Era Rich Piana?
Rich Piana nacque il 26 settembre 1970 a Glendale, California, USA e morì il 25 agosto 2017 a Clearwater, Florida, USA; è stato un culturista, imprenditore e youtuber statunitense.
Ha vinto il titolo International Federation of Bodybuilders (IFBB) Mr. Teen California nel 1989, IFBB Mr. California nel 1998 e la competizione National Physique Committee (NPC) nel 2003 e 2009. Nel 2014 ha fondato una sua linea di integratori e abbigliamento, la “Rich Piana 5% Nutrition“.
Nel 2016 ha pubblicamente ammesso l’uso di steroidi anabolizzanti durante i suoi 27 anni di carriera nel bodybuilding, iniziando quando aveva appena 18 anni.
Rich Piana utilizzò YouTube per dichiarare l’uso di farmaci illegali ed in questo video ammise di aver assunto steroidi a intermittenza nel corso di 27 anni e ha consigliato ai suoi seguaci di non seguire la stessa routine malsana, pur sostenendo la sua decisione.
Cresciuto a Sacramento, in California sviluppò la passione per il bodybuilding all’età di sei anni. Andava in palestra per vedere sua madre allenarsi per i suoi concorsi di bodybuilding.
Accanto a lei, Piana fu anche pesantemente influenzato da Bill Cambra, un bodybuilder “vecchia scuola”. All’età di 11 anni, Piana ha iniziato a praticare il sollevamento pesi. Quattro anni dopo, ha iniziato a gareggiare in gare di bodybuilding. Per il suo ultimo anno di liceo, visse con il padre a La Crescenta, in California.
All’età di 18 anni, Piana aveva già diversi titoli alla sua cintura, tra cui IFBB Mr. Teen California nel 1989, e aveva iniziato un ciclo comune di steroidi noto come “test e deca” che combina il testosterone e Deca-Durabolin (noto genericamente come nandrolone). Pratica che lo portò a diventare dipendente e a fargli duplicare la grandezza di cuore e fegato portandolo poi alla morte in giovane età.
Per pura curiosità, vediamo come si allenava Rich Piana.
Petto
- Croci su panca inclinata ai cavi: 20 ripetizioni x 5 set
- Distensioni su panca inclinata alla macchina: 8-12 ripetizioni x 4 set
- Croci su panca piana: 8-12 ripetizioni x 5 set
- Distensioni alla macchina su panca piana: 8-12 ripetizioni x 5 set
- Crossover ai cavi: 10-15 ripetizioni x 5 serie
Schiena
- Pull up: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Rematore Smith machine: 8-12 ripetizioni x 5 serie
- Lat pulldown dietro il collo: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Pulley: 8-12 ripetizioni x 5 serie
- T Bar Row: 8-12 ripetizioni x 5 serie
- Rematore al cavo: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Pulldown braccia tese: 10-15 ripetizioni x 5 serie
Spalle
- Tirate al mento con bilanciere EZ: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Distensioni alla Smith machine da seduto: 8-12 ripetizioni x 5 serie
- Alzata laterale con manubrio: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Tirata al mento alla Smith machine: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Alzate laterali alla macchina: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Croci inverse per posteriori alla macchina: 10-15 ripetizioni x 5 serie
Gambe
- Leg curl sdraiato 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Leg curl in piedi singolo: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Stacco gambe tese con bilanciere: 8-12 ripetizioni x 5 serie
- Leg Extension: 10-15 ripetizioni x 5 serie
- Leg press: 8 -12 ripetizioni x 5 serie
- Hack squat machine: 8-12 ripetizioni x 5 serie
Braccia
- Skullcrushers: 10 ripetizioni x 4 serie
- Curl con bilanciere 10 ripetizioni x 4 serie
- Estensione manubrio a braccio singolo: 15 ripetizioni x 4 serie
- Curl martello con manubri: 15 ripetizioni x 4 serie
In Generation Iron 2 su Netflix potrete vedere Rich Piana in una parte del film documentario.
