Esercizi Per La Muay Thai

Esercizi Per La Muay Thai

Buakaw è un celebre campione di Muay Thai e nell’articolo Allenamento e Dieta, avevamo descritto a grandi linee il suo programma di allenamento generale. 

In questo articolo, corredato da tutorial video, vi proporremo 4 esercizi da effettuarsi con le rubber band o big tubing per migliorare la potenza dei colpi. 

La maggior parte della potenza dei colpi delle varie arti marziali deriva dalla rotazione dei fianchi e dalla connessione di tutto il corpo nell’esprimere il gesto tecnico.

In quasi tutte le arti marziali si consiglia di ruotare i fianchi per produrre maggiore potenza, per sferrare un colpo da ko. 

Quindi bisogna dimenticarsi di deltoidi, bicipiti e tricipiti, come anche di quadricipiti e polpacci visti come singoli muscoli per effettuare una determinata tecnica di calcio o pugno. 

Se si vuole veramente dare potenza bisogna abituarsi a ruotare i fianchi mentre si colpisce, con energia e velocità ed usare tutto il corpo per sferrare un colpo.

1 Esercizio

Low o Middle Kick con Rubber Band o Big Tubing

• Ancorate la gamba che lavora ad una cavigliera solida
• Collegate la cavigliera ad un big tubing o rubber band
• Collegate a sua volta il big tubing o rubber band ad una spalliera
• A questo punto o con un compagno che gestirà i colpitori o davanti ad un sacco, effettuate 4 o 5 sere per gamba di low kick, mixati a middle kick
• Consigliamo di effettuare prima le serie di una gamba e poi di passare all’altro arto.

2 Esercizio

Front Kick con Rubber Band o Big Tubing

• Vale lo stesso discorso effettuato per il low o middle kick, in questo caso effettuerete però dei calci frontali.

3 Esercizio

Spacca Legna con Elastico

• Collegate un elastico ad una spalliera all’altezza delle vostre spalle
• Posizionate ad una estremità una maniglia per avere un appiglio solido
• Afferrate la maniglia, mettetevi lontano dalla spalliera, con una spalle rivolta verso il fulcro da dove origina la resistenza
• Mettetevi in guardia con una gamba leggermente in avanti
• Iniziate ad effettuare delle torsioni
• Consigliamo 4-5 serie per lato

4 Esercizio

Diretto con Resistenza

• Collegate un Big Tubing o Rubber Band ad una spalliera
• Mettetevi in guardia
• Se siete destri, mettete la gamba sinistra leggermente in avanti
• Ora con il braccio destro, sferrate dei diretti con la resistenza elastica, cercando di usare tutti i muscoli del corpo interessati da tale gesto.

Alla fine di un workout simile è utile provare le tecniche effettuate senza resistenza, vedrete che sarete più veloci e potenti.