Esercizi Per La Muay Thai
Buakaw è un celebre campione di Muay Thai e nell’articolo Allenamento e Dieta, avevamo descritto a grandi linee il suo programma di allenamento generale.
In questo articolo, corredato da tutorial video, vi proporremo 4 esercizi da effettuarsi con le rubber band o big tubing per migliorare la potenza dei colpi.
La maggior parte della potenza dei colpi delle varie arti marziali deriva dalla rotazione dei fianchi e dalla connessione di tutto il corpo nell’esprimere il gesto tecnico.
In quasi tutte le arti marziali si consiglia di ruotare i fianchi per produrre maggiore potenza, per sferrare un colpo da ko.
Quindi bisogna dimenticarsi di deltoidi, bicipiti e tricipiti, come anche di quadricipiti e polpacci visti come singoli muscoli per effettuare una determinata tecnica di calcio o pugno.
Se si vuole veramente dare potenza bisogna abituarsi a ruotare i fianchi mentre si colpisce, con energia e velocità ed usare tutto il corpo per sferrare un colpo.
1 Esercizio
Low o Middle Kick con Rubber Band o Big Tubing
- Ancorate la gamba che lavora ad una cavigliera solida
- Collegate la cavigliera ad un big tubing o rubber band
- Collegate a sua volta il big tubing o rubber band ad una spalliera
- A questo punto o con un compagno che gestirà i colpitori o davanti ad un sacco, effettuate 4 o 5 sere per gamba di low kick, mixati a middle kick
- Consigliamo di effettuare prima le serie di una gamba e poi di passare all’altro arto.
2 Esercizio
Front Kick con Rubber Band o Big Tubing
- Vale lo stesso discorso effettuato per il low o middle kick, in questo caso effettuerete però dei calci frontali.
3 Esercizio
Spacca Legna con Elastico
- Collegate un elastico ad una spalliera all’altezza delle vostre spalle
- Posizionate ad una estremità una maniglia per avere un appiglio solido
- Afferrate la maniglia, mettetevi lontano dalla spalliera, con una spalle rivolta verso il fulcro da dove origina la resistenza
- Mettetevi in guardia con una gamba leggermente in avanti
- Iniziate ad effettuare delle torsioni
- Consigliamo 4-5 serie per lato
4 Esercizio
Diretto con Resistenza
- Collegate un Big Tubing o Rubber Band ad una spalliera
- Mettetevi in guardia
- Se siete destri, mettete la gamba sinistra leggermente in avanti
- Ora con il braccio destro, sferrate dei diretti con la resistenza elastica, cercando di usare tutti i muscoli del corpo interessati da tale gesto.
Alla fine di un workout simile è utile provare le tecniche effettuate senza resistenza, vedrete che sarete più veloci e potenti.
