Vi sono alcune regole da rispettare nell’allenamento Pesi per diventare Grossi e Forti, noi ne abbiamo individuate 5 :
REGOLA NR. 1 : ALLENATEVI ABBASTANZA FREQUENTEMENTE PER STIMOLARE I GUADAGNI
Questa è la regola più difficile da rispettare, quando si sta usando un programma di 2 giorni di allenamento alla settimana ( che pubblicheremo nella seconda parte di questo articolo) .
Però non costituisce un problema quando l’allenamento è sempre globale, dedicato per tutto il corpo.
Quando ci si allena solo due volte la settimana, la maggior parte degli atleti fa uno sbaglio enorme , ovvero di usare una routine splite con la suddivisione dei gruppi muscolari in varie parti da allenare alcune in una seduta, altre in un’altra.
Il risultato è che questi atleti :
- non allenano sufficientemente alcuna parte corporea durante la settimana
- ci sono troppi giorni di riposo per riallenare la medesima parte corporea
- I risultati saranno mediocri
In questi tipi di allenamenti per la forza e potenza con relativi guadagni di massa muscolare è meglio allenare i muscoli tutti assieme in ogni seduta senza troppe divisioni .
Come nel programma che posteremo nella seconda parte di questo articolo.
REGOLA NR. 2 : ALLENATEVI IN MODO ESPLOSIVO
Per diventare almeno forti quando sembrate, dovete incorporare al vostro regime di allenamento un pò di ripetizioni esplosive. E per diventare più forti di quando sembrate, l’allenamento con ripetizioni veloci è assolutamente obbligatorio.
In poche parole i muscoli sono composti da varie componenti, alcuni di queste ( molto importanti) vengono stimolate con ripetizioni esplosive e veloci con determinati esercizi .
REGOLA NR. 3 : ALLENATEVI IN MODO PESANTE
La maggior parte dei culturisti o semplici frequentatori delle palestre pensa che un range di ripetizioni da 6-8 sia da considerarsi “allenamento pesante”.
Ma se siamo alla ricerca di guadagni di forza , 6 o 8 ripetizioni, sono : ACQUA FRESCA.
Per avere guadagni di forza bisogna lavorare su un range di ripetizioni molto basso : dal massimale alle 3 ripetizioni.
Poi se siete alla ricerca anche di incrementi di massa muscolare, dopo l’esercizio di forza effettuato a basse ripetizioni, potete inserirne altri esercizi di bodybuilding con un range più alto di ripetizioni.
REGOLA NR.4 : CAMBIATE IL PROGRAMMA IN MODO FREQUENTE
L’Errore che si commette in un allenamento Total Body è che l’atleta vuole eseguire un eccessivo volume di esercizi per distretto muscolare ad ogni sessione.
E quindi non c’è modo di cambiare gli esercizi .
Nel programma di allenamento che posteremo non ci saranno problemi in quanto gli esercizi sono pochi e ci sarà un ricambio nelle sessioni. Comunque la regola è valida per ogni tipo di allenamento, in quanto il corpo umano si abitua e anche velocemente e quindi per crescere necessita di stimoli sempre nuovi sia fisici che mentali (motivazione).
REGOLA NR.5 : ALLENAMENTI BREVI ED INTENSI (MA BREVI)
Quando atleti avanzati , si allenano poche volte la settimana, commettono lo sbaglio di stare due o tre ore in palestra disgregando troppa massa muscolare in rapporto a quella che riusciranno a ricostruire.
Nell’allenamento pesi non conta la quantità, ma la qualità dell’allenamento. Anche se non riuscite a frequentare la palestra nelle classiche 3 o 4 volte la settimana , cercate la qualità nel vostro allenamento e non pensiate di compensare con una specie di maratona della ghisa. Non serve !
Questa regola poi vale per moltissimi sport dove a volte si esagera con il volume globale di lavoro.
Nella Seconda puntata di questo articolo parleremo :
“ALLENAMENTO 2 GIORNI ALLA SETTIMANA PER POTENZA, FORZA E AUMENTO MASSA MUSCOLARE”
