Workout 300 in 30 Minuti, questo allenamento intensissimo è uno dei migliori modi per bruciare un enormità di calorie, e se riuscite ad eseguire la versione più dura, preparatevi a sfoggiare un fisico con addome scolpito in breve tempo! Ovviamente dovete seguire un piano alimentare sano e nutritivo che troverete nella nostra ricca sezione Alimentazione.
Completare l’allenamento dei 300 Spartani in 30 minuti o meno.
Non tutti i tipi di attività fisica sono adatti a tutti, questo allenamento prevede di dover essere in grado di saper eseguire i singoli esercizi e conoscerne la tecnica al fine di evitare eventuali lesioni.
Workout 300 in 30 Minuti Informazioni aggiuntive:
Questa è Sparta!
Gli spartani erano i guerrieri più feroci nella storia. Vichinghi, samurai e Apache tutti impallidivano al confronto. Cresciuti dalla nascita ad essere combattenti, un tipico Spartano possedeva una volontà di ferro, un istinto assassino e un fisico incredibile.
L’allenamento 300 divenne famoso quando il film “300” esplose sugli schermi cinematografici, deliziando il pubblico e impressionando i critici.
L’allenamento è diventato altrettanto famoso. La star del film, Gerard Butler, sfoggiava alcuni dei migliori addominali e pettorali che l’industria cinematografica avesse mai visto. La variazione 30 minuti di allenamento offre tutti i vantaggi di quella originale, con qualche minuto in più per completarlo.
Come funziona? Il Workout 300 in 30 Minuti richiede di completare gli esercizi in 30 minuti o meno.
L’allenamento si compone dei seguenti esercizi:
- 25x Pullups (riscaldamento)
- 50x Stacchi
- 50x Flessioni
- 50x Jump Box (salto)
- 50x Floor wipers
- 50x Kettlebell single arm (braccio singolo) Clean-e-Press
- 50x Pullups
Questo è di 300 ripetizioni totali. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza riposo. Facendo in questo modo si costruisce massa muscolare, si bruciano i grassi e si migliora il condizionamento muscolare. Non ci sono esercizi speciali o inusuali in questo allenamento. Tutti gli esercizi devono essere fatti con precisione e controllo.
Non è possibile barare, far rimbalzare o traballare il peso. La testa va tenuta alta, la schiena dritta, l’addome contratto e la mente concentrata.
Volete esagerare e farlo ancora più duro?
Questa è già una sfida estenuante, ma se volete punirvi ancora di più, provate quanto segue:
Diminuire il tempo: Con meno tempo, si è costretti a ridurre ancor ameno la piccola pausa tra gli esercizi.
Fatelo due volte: Al termine dell’allenamento, ripetetelo nuovamente. Cercate di completare due giri in un’ora.
Non c’è bisogno di essere in un film per avere il corpo di una star del cinema. Basta effettuare l’allenamento dei 300 in 30 minuti 2-3 volte a settimana.
Allenamento consigliato per i seguenti Sport:
- Rugby
- Pallavolo
- Calcio
- Basket
- Calcio
- Arti Marziali
- Boxe
Attrezzatura richiesta:
- Un tappetino da allenamento
- Un cubo di legno per saltarci sopra o qualcosa di simile
- Bilanciere
- Kettlebell
- Chin-Up Bar
Integratori consigliati per migliorare le perfomance di questo allenamento:
BCAA
Caffeina
Creatina Monoidrato
Beta Alanina
Proteine del Siero di latte
