Allenamento CrossFit con Solo i Manubri

Il CrossFit ha moltissimi WOD (Workout of the day), nel suo arsenale tecnico, da poter effettuare, infatti ogni giorno in tutto il mondo ne nascono a centinaia. Come saprete il CrossFit è composto da 3 componenti:

• la componente Weightlifting
• la componente Ginnastica
• la componente Atletica

Nell’articolo ALLENAMENTI BREVI e FREQUENTI abbiamo descritto come funziona il CrossFit. Questo articolo invece è dedicato a coloro che si allenano a casa, o in palestre Fitness poco attrezzate e non hanno a disposizione tutti gli attrezzi che servirebbero per allenarsi in stile CrossFit a 360°.

In questo articolo vi daremo 6 proposte di WOD CrossFit che utilizzano solo 3 attrezzi:

• cyclette
• manubri
• sbarra trazioni

 In modo tale che avrete una settimana di allenamenti da poter provare

WOD 1

4 round for time di:

• dumbellDeathMarch 10 con 14 kg uomini e 9 kg donne
• BurpeePullup 15
• JumpKneeTucks 15

WOD 2

5 round for time di:

• corsa 400 metri
• Situps 10
• Camminata del contadino per 50 metri con 32 kg uomini e 15 kg donne per manubrio

WOD 3

AMRAP in 15 minuti di:

• Snatch manubrio 9
• Grasshoppers 20
• Corsa 800 metri

WOD 4

AMRAP in 20 minuti di:

• dumbellDeathMarch10 con 14 kg uomini e 9 kg donne
• cyclette 1600 metri
• affondi 50 metri

WOD 5

5 rounds for time di:

• Toes to bar 10
• JumpKneeTucks 10
• PushPress 21

WOD 6

AMRAP in 15 minuti di:

• PushUp 20
• cyclette 1600 metri
• Stacco con manubri 15 con 20 kg uomini e 11 kg donne

Da domani avete un’intera settimana di allenamenti CrossFit da poter provare con l’utilizzo di solo manubri, cyclette e sbarra trazioni.

Buon ABC Allenamento