Allenamento Funzionale del Gladiatore

Si può definire la forza come la capacità di vincere una resistenza o di opporvisi con un impegno muscolare. La forza è una capacità condizionale che dipende per circa l’80% da fattori di natura nervosa. Questi fattori implicano :

1. Massima capacità di reclutamento delle fibre bianche di tipo II ( IIx, soprattutto)
2. Massimo sviluppo del sistema nervoso centrale
3. Capacità di “disattivare” le cellule di Renshaw, veri interrutori del messaggio motorio.

Il restante 20% è costituito da fattori organici metabolici:

• percentuale di fibre bianche IIa e IIx
• Densità e dunque quantità di fibre bianche nell’area di sezione trasversa del muscolo
• incremento del diametro delle fibre bianche
• miglioramento del reclutamento

Esistono programmi specifici per la forza con percentuali e test massimali, qui di seguito vi proponiamo 2 protocolli di allenamento per migliorare questa qualità importante di un atleta.

PROTOCOLLO 1 – MASSIMO DECIMO MERIDIO

NOTE : Total Body su grandi aree muscolari, eseguire 3 allenamenti alla settimana in successione A-B-A la prima settimana e B-A-B la seconda. I protocolli sono formati da 3 pacchetti da 2 esercizi per un totale di 6 esercizi, consigliamo di invertire ogni 2 settimane i blocchi per migliorare in tutti gli esercizi.

PROTOCOLLO 2 – IMPERATORE MARCO AURELIO

Protocollo unico di allenamento da eseguire per due volte la settimana, ogni due settimane ìnvertite il lavoro della parte inferiore con quella superiore.

Per tutti i protocolli indicati è consigliabile eseguire un buon riscaldamento con esercizi a corpo libero in movimento con leggera corsetta in modo tale da riscaldare tendini, muscoli, cuore.