L’Allenamento di Lou Ferrigno

Lou Ferrigno crebbe in una famiglia siculo-statunitense, figlio di Matthew, un tenente di polizia di New York che, secondo la versione di Lou, fu anche sollevatore di pesi e spesso critico e negativo verso il figlio e la moglie Victoria. 

All’età di tre anni, Lou subì un’infezione all’orecchio e perse permanentemente l’80% del suo udito. 

Cominciò ad allenarsi coi pesi all’età di 13 anni, imitando il culturista e attore Steve Reeves, un famoso Ercole del cinema.

Dopo aver terminato gli studi nel 1969, Ferrigno vinse i suoi primi trofei, l’IFBB, Mr. America e Mr. Universo quattro anni dopo. Nel 1974, arrivò terzo al primo tentativo di conquistare il titolo di Mr. Olympia.

Arrivò ancora terzo l’anno successivo, e questo suo tentativo di battere Arnold Schwarzenegger fu la trama del film-documentario Uomo d’acciaio del 1977. 

Partecipò sempre in quell’anno a: L’uomo più forte del mondo arrivando quarto su otto partecipanti. Dopo di questo lasciò il mondo della competizione culturistica per molti anni.

Benché non fosse mai riuscito a sconfiggere Schwarzenegger nel culturismo, si prese la rivincita ottenendo la parte di Hulk nella famosissima serie tv degli anni settanta.

Nei primi anni novanta, Ferrigno tornò al culturismo, gareggiando negli anni 1992 e 1993 per il titolo Mr. Olympia, finendo rispettivamente dodicesimo e decimo, allora tornò agli Olympia Masters, arrivando secondo nel 1994 preceduto da Robby Robinson. 

Dopo questo si ritirò definitivamente dal culturismo competitivo.

Ferrigno vide la perdita dell’udito come un fattore importante nella sua vita: «..se non avessi perso l’udito, non sarei dove sono ora. 

Questo mi ha forzato a massimizzare il mio potenziale. Dovevo essere meglio di una persona media per avere successo.».

LA MITICA ROUTINE DI ALLENAMENTO DEL GRANDE LOU FERRIGNO

Lunedi e giovedì

Distretti muscolari :

• Petto

• schiena

pettorali

1. PANCA PIANA CON BILANCIERE 5 set x 6-8 ripetizioni

2. PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 5 set x di 6-8 ripetizioni

3. PULLOVER MANUBRIO 5 set x 6-8 ripetizioni

4. CROCI PIANE CON MANUBRI 5 set x 6-8 ripetizioni

schiena

1. T BAR ROW 5 set x 6-8 ripetizioni

2. PULLDOWN ALLA LAT MACHINE 5 set x 6-8 ripetizioni

3. REMATORE BILANCIERE 5 set x 6-8 ripetizioni

4. CHIN UP ALLA SBARRA 5 set x 6-8 ripetizioni

Martedì e venerdì

Distretti muscolari :

• Spalle

• braccia

spalle

1. MILITARY PRESS 4 serie x 8-10 ripetizioni

2. PRESS CON MANUBRI 4 serie x 8-10 ripetizioni

3. LENTO DIETRO 4 serie x 8-10 ripetizioni

4. ALZATE LATERALI 4 serie x 8-10 ripetizioni

bicipiti

1. CURL CON BILANCIERE 4 serie x 8-10 ripetizioni

2. CURL EZ ALLA PANCA SCOTT 4 serie x 8-10 ripetizioni

3. CURL CON MANUBRI CON SUPINAZIONE 4 serie x 8-10 ripetizioni

4. CURL DI CONCENTRAZIONE 4 serie x 8-10 ripetizioni

tricipiti

1. TRICIPITI ALLA FUNE 4 serie x 8-10 ripetizioni

2. PUSH DOWN CAVO CON UNA MANO 4 serie x 8-10 ripetizioni

3. TRICIPITI CON MANUBRIO PRESA A 2 MANI 4 serie x 8-10 ripetizioni

4. FRENCH PRESS 4 serie x 8-10 ripetizioni

Mercoledì e sabato

distretto muscolare : gambe

1. 5 set di leg curl da 10 ripetizioni

2. 5 set di leg extension da 10 ripetizioni

3. 5 set di leg press da 10 ripetizioni

4. 5 set di squat da 10 ripetizioni

5. 5 set di hack-squat da 10 ripetizioni

È una routine molto voluminosa effettuata da un grande Campione che qualche addittivo assumeva, se volete emularlo fate 3 allenamenti a settimana a giorni alterni portando a 3 le serie di allenamento nei vari esercizI.