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Aumento Massa Muscolare con 5×5 Bill Starr – 8×8 Vince Gironda – 10×10 GVT

Nell’articolo power 8 avevamo descritto il celebre protocollo americano che assembla 2 metodi di allenamento molto noti nel mondo del bodybuilding:

5×5 di Bill Star

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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8×8 di Vince Gironda

Il primo è un classico metodo per aumentare la forza in modo semplice e funzionale utilizzando gli esercizi fondamentali della pesistica, mentre il secondo metodo serve per migliorare la qualità muscolare, grazie all’elevata densità di allenamento dovuta al grande volume di lavoro in un limitato lasso di tempo.

In questo articolo inseriremo in modo sapiente ed equilibrato un’altro metodo famoso il GVT German Volume Training. Il GVT consiste nell’eseguire 10 serie da 10 ripetizioni con un carico pari al 60% del massimale, con un recupero tra le serie pari a 60-90″. Questo metodo si applica agli esercizi base e sfrutta il volume come variabile per incrementare la massa muscolare.

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