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Cardiofitness tabella di Allenamento su Bike, Tapis roulant e Step

Scheda di Allenamento Cardiofitness

  • durata : 8 settimane
  • mezzi di allenamento : bike, tapis roulant e step
  • obiettivo : svolgere attività cardiovascolare per dimagrire
  • frequenza cardiaca allenante : 120-150 battiti/minuto
  • età 30-40 anni
  • stato fisico : sedentario
  • Allenamenti alla settima 2 o 3
  • livello : basso 

SETTIMANA 1-2

Giorno 1 : 30′

  • 15′ bike livello 3
  • 15′ tapis roulant a 125 battiti/minuto

Giorno 2 : 35′

  • 10′ bike 130 battiti/minuto
  • 5′ step a 130 battiti/minuto
  • 20′ tapis roulant a 130 battiti/minuto

Giorno 3 : 30′

  • 10′ tapis roulant a 5 km/h
  • 8′ step a 130 battiti/minuto
  • 12′ bike percorso livello 3

SETTIMANA 3-4

Giorno 1 : 30′ 

  • 10′ tapis roulant a 130 battiti/minuto
  • 15′ bike a 135 battiti/minuto
  • 5′ step a 80 scalini al minuto

Giorno 2 : 40′

  • 30′ bike livello 2
  • 10′ step a 70 scalini al minuto

SETTIMANA 5-6

Giorno 1 : 35′ 

  • 15′ tapis roulant 5 km/h 2% inclinazione
  • 10′ bike livello 4′
  • 10′ step 135 battiti al minuto

Giorno 2 : 45′

  • 30′ tapis roulant a 135 battiti al minuto
  • 15′ bike a 135 battiti al minuto

Giorno 3 : 18′

  • step , movimento lento 70 scalini al minuto

SETTIMANA 7-8

giorno 1 : 45′ 

  • 20′ bike al 2 livello
  • 10′ step 80 scalini al  minuto
  • 15′ tapis roulant marcia livello 2 inclinazione 3%

giorno 2 : 50′

  • 40′ bike a 135 battiti al minuto
  • 10′ step a 135 battiti al minuto

Buon ABC Allenamento

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