Cardiofitness tabella di Allenamento su Bike, Tapis roulant e Step

Scheda di Allenamento Cardiofitness

• durata : 8 settimane
• mezzi di allenamento : bike, tapis roulant e step
• obiettivo : svolgere attività cardiovascolare per dimagrire
• frequenza cardiaca allenante : 120-150 battiti/minuto
• età 30-40 anni
• stato fisico : sedentario
• Allenamenti alla settima 2 o 3
• livello : basso 

SETTIMANA 1-2

Giorno 1 : 30′

• 15′ bike livello 3
• 15′ tapis roulant a 125 battiti/minuto

Giorno 2 : 35′

• 10′ bike 130 battiti/minuto
• 5′ step a 130 battiti/minuto
• 20′ tapis roulant a 130 battiti/minuto

Giorno 3 : 30′

• 10′ tapis roulant a 5 km/h
• 8′ step a 130 battiti/minuto
• 12′ bike percorso livello 3

SETTIMANA 3-4

Giorno 1 : 30′ 

• 10′ tapis roulant a 130 battiti/minuto
• 15′ bike a 135 battiti/minuto
• 5′ step a 80 scalini al minuto

Giorno 2 : 40′

• 30′ bike livello 2
• 10′ step a 70 scalini al minuto

SETTIMANA 5-6

Giorno 1 : 35′ 

• 15′ tapis roulant 5 km/h 2% inclinazione
• 10′ bike livello 4′
• 10′ step 135 battiti al minuto

Giorno 2 : 45′

• 30′ tapis roulant a 135 battiti al minuto
• 15′ bike a 135 battiti al minuto

Giorno 3 : 18′

• step , movimento lento 70 scalini al minuto

SETTIMANA 7-8

giorno 1 : 45′ 

• 20′ bike al 2 livello
• 10′ step 80 scalini al  minuto
• 15′ tapis roulant marcia livello 2 inclinazione 3%

giorno 2 : 50′

• 40′ bike a 135 battiti al minuto
• 10′ step a 135 battiti al minuto

Buon ABC Allenamento