L’INCREDIBILE ALLENAMENTO DI MARKUS RUHL

Markus Ruhl è un bodybuilder tedesco IFBB professionista. Markus ha iniziato la sua carriera da bodybuilder a 19 anni, grazie ai consigli di un medico che lo invitò ad allenarsi in palestra con i pesi per recuperare da un brutto infortunio avvenuto nei campi di calcio. Dopo 4 anni di duro allenamento passò da 60 a 100 kg di peso e si sentì pronto per il campionato Newcomer di Assia del 1994. Markus Ruhl è un bodybuilder bizzarro molto comico, scherza con tutti ed è una persona molto simpatica, in palestra però si trasforma con intensità di allenamento incredibili.

Markus è conosciuto in tutto il mondo per la sua massa muscolare incredibile, oseremo dire pazzesca, appartiene infatti a quel gruppo di culturisti che oggi sono definiti FREAK. I Freak sono i cosidetti mostri del BodyBuilding, che vincono le gare imponendo i kg di massa muscolare piuttosto che la grazie e l’armonia delle proporzioni. Appartengono a questo gruppo di atleti gente del calibro di Ronnie Coleman, Dorian Yates e Jay Cutler.

In questo articolo vi diremo il programma di allenamento completo utilizzato dal grande Markus Ruhl nel 2004.

LE MISURE DI MARKUS RUHL

• Altezza: 177 cm
• Peso Off Season: 143-146 kg
• Peso in gara: 124-128
• Braccia: 57-59 cm
• Gambe: 78-84 cm
• Petto: 148 cm
• Peso massimo sollevato 600lb (Smith Machine)

LA ROUTINE DI ALLENAMENTO DI MARKUS RUHL

Markus ha una filosofia di allenamento poliedrica dove mixa esercizi con le macchine con esercizi con pesi liberi, anche se è molto noto per usare pesi incredibili nelle macchine. Il seguente programma di allenamento è stato utilizzato nel 2004:

LUNEDÍ – PETTORALI

• Smith machine Inclinata 5 set x 4-6-8-10-12 reps 
• Chest Press 5 set x 8-8-10-10-12 reps
• Croci con manubri su panca inclinata 5 set x 8-12 reps

MARTEDÍ – SCHIENA

• Pulldowns Avanti al petto 5 set x 4-6-8-10-12 reps
• Rematore ad un braccio con manubrio  5 set x 8-8-10-10-12 reps
• Pulley 5 set x 6-8-8-10-10 reps

MERCOLEDÍ – BRACCIA

• Preacher curls alla macchina 4 set x 8-10 reps
• Curls con manubri in piedi 4 set x 6-10 reps
• Doppi Bicipiti in Piedi ai cavi 4 set x 8-10 reps
• French press Bilanciere Kambered 4 set x 8-10 reps 
• Pushdowns 4 set x 8-10 reps
• Estensioni dietro il collo manubrio ad un braccio 4 set x 8-10 reps

GIOVEDÍ – RIPOSO

VENERDÍ – GAMBE

• Leg presses 5 set x 4-6-8-10-12 reps
• Hack squats 5 set x 4-6-8-10-12 reps
• Leg extensions 5 set x 8-10-12-15-20 reps
• Lying leg curls 6 X 10-12-14-16-18-20 reps

SABATO –SPALLE

• Lento Avanti al Smith machine 5 set x 4-6-8-10-15 reps
• Alzate laterali da seduto 5 set x 8-12 reps
• Alzate a 90° busto in appoggio 5 set x 8-12 reps
• Tirate al mento al cavo basso 5 set x 8-12 reps

Questo è il programma di allenamento di Markus Ruhl, molto semplice, pratico utilizzando pochi esercizi per essere un campione. La cosa incredibile però sono i carichi utilizzati che rendono incredibili i suoi workout.

Buon ABC Allenamento