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Circuito per aumentare la massa e per il dimagrimento

Circuito per aumentare la massa e per il dimagrimento

Aumentare la massa muscolare e nel contempo dimagrire è il sogno di tutti gli sportivi che praticano “palestra” e nella fattispecie body building & Fitness. Diciamo subito che queste due fasi sono agli antipodi tra loro come il polo nord ed il polo sud, vi spiego subito il perché!

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Se si sta costruendo massa muscolare, l’alimentazione dovrà essere più abbondante rispetto al vostro standard quotidiano ed il cibo dovrà dare un apporto calorico maggiore rispetto a quello che si brucia in allenamento, mentre in definizione capita il contrario dove il cibo è dosato in maniera sapiente ed oculata. È ovvio che in palestra dovrete abbandonare il cibo spazzatura privilegiando prodotti nutrienti e proteici.

Questo è il problema delle due fasi ed è per questo che le persone non hanno risultati soddisfacenti proporzionati alle loro aspettative. Di norma le persone che sono magre, non crescono perché non hanno passione per il cibo e mangiano pochissimo, come i “canarini”, mentre le persone grosse ma grasse non si definiscono perché non riescono a mettersi a dieta come si deve!

Comunque in fase di definizione dove l’alimentazione è più rigorosa sarebbe utile allenarsi a circuito anche nel body building per aumentare la densità di allenamento e quindi in minor tempo effettueremo una mole di lavoro maggiore, produzione alta di ormoni anabolizzanti e minor stress per il fisico in quanto in un ora di allenamento avremo fatto il “nostro dovere”!

In questa fase dobbiamo cercare di limitare al massimo il cortisolo e quindi le maratone della ghisa non servono a molto, meglio lavorare sulla qualità che sulla quantità. Noi di ABC Allenamento vi consigliamo di non abbandonare i grandi esercizi e di provare questi circuiti che sfruttano i principi del PHA TRAINING e del moderno CROSSFIT.

PROTOCOLLO A

esercizioripetizioni
panca piana5-10
pressa5-10
parallele5-10
leg extension5-10

ESEGUI 8-10 ROUNDS CON 3 MINUTI DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO.

Usare un carico con il quale si riesce ad esegurie 10 ripetizioni, al termine della sessione dovreste arrivare a farne 5 o 6! Se il carico diventa insopportabile scalate qualcosa dai bilancieri e macchine.

PROTOCOLLO B

esercizioripetizioni
trazioni5-10
stacco da terra5-10
pulley5-10
hiperextension

5-10

ESEGUI 8-10 ROUNDS CON 3 MINUTI DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO.

Usare un carico con il quale si riesce ad esegurie 10 ripetizioni, al termine della sessione dovreste arrivare a farne 5 o 6! Se il carico diventa insopportabile scalate qualcosa dai bilancieri e macchine.

PROTOCOLLO C

esercizioripetizioni
squat5-10
lento5-10
affondi5-10
tirate al mento5-10

ESEGUI 8-10 ROUNDS CON 3 MINUTI DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO.

Usare un carico con il quale si riesce ad esegurie 10 ripetizioni, al termine della sessione dovreste arrivare a farne 5 o 6! Se il carico diventa insopportabile scalate qualcosa dai bilancieri e macchine.

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