I sollevamenti su sedia romana sollecitano l’intera parete addominale, soprattutto la parte superiore.
Esecuzione dell’Esercizio
Punto di partenza
- Sedete sull’apposita panca ed incuneate le punte dei piedi sotto la sbarra del fermo di fronte a voi
- Incrociate le braccia sul torace durante tutto il set.
- Inclinate il busto all’indietro fino a quando è leggermente al di sotto di una linea immaginaria tracciata ad un angolo di 45° rispetto al pavimento.
- Restate in questa posizione fino a quando inizierete a sentire tensione dai vostri addominali
- La tensione verrà a mancare nella posizione superiore del movimento
- Oscillate lentamente indietro ed in avanti dal punto basso ed il punto alto del movimento
- eseguite le ripetizioni previste dalla vostra scheda di allenamento
Varianti
1) La prima variante è quello di eseguire delle rotazioni nella fase concentrica del movimento a destra e sinistra per interessare maggiormente i muscoli intercostali
2) è possibile utilizzare una piastra sopra il petto per aumentare l’intensità del movimento
3) un’altro modo di rendere intenso l’esercizio consiste nell’inclinare il sellino della panca .
Buon ABC Allenamento
