I MIGLIORI E I PEGGIORI ESERCIZI ADDOMINALI

STUDIO EFFETTUATO SUGLI ESERCIZI CHE MAGGIORMENTE STIMOLANO IL RETTO ADDOMINALE

La ricerca fornisce un elenco dei migliori e peggiori esercizi addominali. I migliori e più comuni esercizi addominali sono stati messi alla prova dai ricercatori del Laboratorio di Biomeccanica alla San Diego State University. I ricercatori hanno voluto confrontare l’attivazione dei muscoli e l’impegno negli esercizi addominali più comuni per scoprire se ci sono in realtà buoni e cattivi esercizi per la costruzione del muscolo retto addominale, e per sapere quale delle macchine per addominali presenti sul mercato fa lavorare meglio degli esercizi di base col solo peso corporeo.

Lo studio di ricerca è stato uno dei primi e più completi studi che è stato ampiamente promosso e è ancora oggi utilizzato per confrontare i pro e i contro di alcuni degli esercizi più comuni per sviluppare l’addome (ab). Lo studio ha incluso i più comuni tredici esercizi addominali e conosciute attrezzature per gli esercizi addominali. I ricercatori hanno poi classificato ogni esercizio per la stimolazione muscolare, mentre è stato eseguito l’esercizio.

Misure di attivazione muscolare oggettive sono state ottenute con l’elettromiografia (EMG), e sono state misurate per ciascuno dei seguenti gruppi muscolari:

• Retto addominale

• Obliqui esterni

• Obliqui interni

Risultati Esercizi Addominali oggetto dello studio

I risultati dello studio hanno dato il seguente elenco dei migliori esercizi addominali per ciascuno dei specifici gruppi muscolari, così come i migliori esercizi ab complessivi.

Top 3 Esercizi per il complesso addominale

• 1) – Esercizio Crunch bicicletta

• 2) – Esercizio Sedia del capitano

• 3) – Crunch su Swiss Ball

MIGLIOR ESERCIZIO ADDOMINALE ALLA MACCHINA

Delle apparecchiature studiate, l’esecuzione di un crunch su una swiss ball contro e su una Vertical Knee Raise Machine, il primo ha mostrato una maggiore attivazione muscolare.

L’Ab Rocker è stato il peggior attrezzo collaudato. Il Roller Ab ed il Torso Track sono risultati migliori del Rocker Ab, ma statisticamente non migliori del Crunch base.

I risultati completi dello studio sugli Esercizi Addominali

DAL MIGLIORE AL PEGGIORE ESERCIZIO PER IL RETTO ADDOMINALE

1. Esercizio Crunch bicicletta
2. Esercizio Sedia del capitano
3. Crunch su Swiss Ball
4. Vertical Leg Crunch
5. Torso Track
6. Long Arm Crunch
7. Crunch Inverso
8. Crunch toccando le caviglie (Heel Push)
9. Ab Roller
10. Plank
11. Crunch Tradizionale
12. Esercizio Tubing Pull
13. Ab Rocker

DAL MIGLIORE AL PEGGIORE ESERCIZIO PER GLI ADDOMINALI OBLIQUI

1. Esercizio Sedia del capitano
2. Esercizio Crunch bicicletta
3. Crunch Inverso
4. Plank (Hover)
5. Vertical Leg Crunch
6. Ab Crunch su Swiss Ball
7. Torso Track
8. Crunch toccando le caviglie
9. Long Arm Crunch
10. Ab Roller
11. Crunch AddominaleTradizionale
12. Esercizio Tubing Pull
13. Ab Rocker

Alcuni consigli per ottenere migliori risultati per gli addominali:

Se il vostro obiettivo è quello di volere degli addominali belli spessi, quando li lavorate cercate solo di stirarli bene e tenerli sempre in tensione. Non è importante quanti ne fate, piuttosto come li fate e cioè con quale intensità, pensate ad un elastico sempre in tensione che va accorciato ed allungato senza che si rilassi durante le due fasi.

Se il vostro obiettivo è costruire un addome forte, allora puntate su un movimento più completo, lavorandolo con più velocità e meno intensità di movimento.