Il Landmine Rainbow è un esercizio finalizzato all’allenamento del core, che prevede l’utilizzo di un bilanciere ancorato in un lato, mediante un apposito snodo. Questo movimento conosciuto come l’arcobaleno stimola i seguenti distretti muscolari:
- Quadrato dei lombi
- Obliqui
- Trasverso dell’addome
- Retto addominale
Esecuzione
- Assumere una posizione di semi accosciata
- Impugnare con entrambi le mani il lato del bilanciere
- Posizionare le braccia davanti al petto
- Abbassare il bilanciere su un lato del corpo mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale
- Permettere solo alle spalle di muoversi
È un esercizio che indubbiamente può servire per gli sport di lotta e combattimento, infatti molti campioni lo utilizzano nelle proprie preparazioni fisiche.
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