Il Woodchopper è un “caratteristico esercizio” che serve per allenare il Core (addominali, obliqui, lombi). Si può eseguire con una kettlebell, manubrio, palla medica, ma se avete a disposizione una macchina con i cavi è da preferire per sfruttare il principio della tensione continua che offrono i cavi.
Il Woodchopper ai cavi si può eseguire sia al cavo alto, che con un cavo basso.
WOODCHOPPER AL CAVO ALTO
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Collegate una maniglia standard ad una torretta
- Spostate il cavo nella posizione più alta della puleggia
- Mettetevi di fianco alla torretta
- Afferrate la maniglia con la mano del braccio più vicino alla torretta
- Fate un passo abbondante di distanza dalla torretta
- Braccio teso, state attenti che il carico non appoggi alle altre piastre della torretta
- Piedi posizionati alla larghezza delle spalle
- Con l’altra mano raggiungete la maniglia in modo tale che entrambi le braccia siano tese
- In un unico movimento, tirate la maniglia verso il basso con in tutto il corpo assecondando il movimento con il bacino e lo spostamento delle ginocchia
- Tenete la schiena e le braccia diritte per tutto l’arco del movimento
- Una volta che avete tirato giù il carico ritornate alla posizione originale in maniera lenta e controllata
- Ripetere per il numero di volte imposto dal protocollo
- Riposizionarsi e ripetere la stessa serie di movimenti sul lato opposto.
WOODCHOPPER AL CAVO BASSO
- Collegate una maniglia standard ad una torretta
- Spostate il cavo nella posizione più bassa della puleggia
- Mettetevi di fianco alla torretta
- Afferrate la maniglia con la mano del braccio più vicino alla torretta
- Fate un passo abbondante di distanza dalla torretta
- Braccio teso, state attenti che il carico non appoggi alle altre piastre della torretta
- Piedi posizionati alla larghezza delle spalle
- Con l’altra mano raggiungete la maniglia in modo tale che entrambi le braccia siano tese
- In un unico movimento, tirate la maniglia verso l’alto con in tutto il corpo assecondando il movimento con il bacino e lo spostamento delle ginocchia
- Tenete la schiena e le braccia diritte per tutto l’arco del movimento
- Una volta che avete tirato giù il carico ritornate alla posizione originale in maniera lenta e controllata
- Ripetere per il numero di volte imposto dal protocollo
- Riposizionarsi e ripetere la stessa serie di movimenti sul lato opposto.
CONSIDERAZIONI FINALI
Entrambi le versioni sono un ottimo esercizio e sono molto simili tra loro, è un esercizio funzionale che va oltre il discorso addominale ed è molto indicato per coloro che praticano sport da combattimento ed arti marziali.
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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