Curl di Concentrazione alla Arnold Schwarzenegger

Il curl di concentrazione è un esercizio di isolamento per i muscoli bicipiti e non è un movimento semplice da eseguire, infatti secondo Arnold Schwarzenegger quasi tutti lo sbagliano. Il Grande Arnold tra l’altro aveva escogitato una propria variante dell’esercizio che, unitamente all’Arnold Press per allenare le Spalle, è diventata alquanto celebre e popolare in tutto il mondo.

Esecuzione dell’Esercizio

1. Afferrate un manubrio con la mano destra
2. Stando in piedi con i piedi distanziati tra di loro
3. Piegatevi in avanti sino a che la schiena non è parallela al terreno
4. Sostenetevi mettendo la mano sinistra sul ginocchio sinistro.
5. In questo caso iniziate con il dorso della mano rivolto in avanti e ruotate il palmo in avanti mentre si esegue il curl verso il deltoide, non il petto
6. Aggiungete la rotazione e la flessione finali nel punto più alto
7. Tenete la concentrazione sull’esercizio e non su ciò che vi circonda, questo fattore è determinante
8. Cercate di spremere al massimo i bicipiti nel punto di picco del movimento
9. Sparate 10 ripetizioni per braccio e poi passate all’altro braccio
10. Arnold Consiglia 5 serie non stop (fuori uno dentro l’altro) per braccio
11. Portate il manubrio al deltoide e non al petto in ogni ripetizione è un altro fattore a cui bisogna prestare assolutamente attenzione

Esercizio complementare da eseguirsi al termine di un determinato lavoro precedente di “sostanza.”

Buon ABC Allenamento