Focus Braccia Grosse

Molte persone pensano che la biomeccanica dello stacco da terra con bilanciere, sia talmente sfavorevole che prima o poi si comprometterà la schiena a tutti i livelli. Pensano che il gioco non valga la candela, anche perché lo stacco richiede veramente molto peso per diventare produttivo, e a quel punto è diventato anche troppo pericoloso.

Secondo noi non si può fare a meno di questo fantastico esercizio, dove l’uomo riesce a sollevare i carichi maggiori; diventare più forti nello stacco, vi permetterà poi di diventare più forti in altri esercizi. Diventare più forti vi farà diventare anche più grossi. Il problema principale di molte persone è dove collocarlo in una scheda di allenamento: Gambe? Schiena?

Se avete una split routine da 3 giorni di allenamento a settimana vi consigliamo di inserirlo nel giorno adibito alla schiena, ma se volete avere dei benefici enormi per lo sviluppo delle braccia, vi consigliamo di inserirlo in un giorno a parte, relativamente ad una scheda particolare adibita allo sviluppo delle braccia.

Sappiate che lo stacco da terra è un movimento che vi aiuterà a stimolare il testosterone, come del resto avviene con lo squat, e quindi inserire questo grande esercizio, in un giorno dove si allenano anche le braccia, potrete godere dei benefici apportati dall’ormone anabolico per eccellenza per sviluppare anche i bicipiti e tricipiti.

Provate questa splite routine:

1. Dorsali e Bicipiti
2. Pettorali Spalle e Tricipiti
3. Riposo
4. Cosce e Polpacci
5. Riposo
6. Stacco da terra, bicipiti e tricipiti

Giorno 6 – Stacco da Terra & Braccia

1. Stacco da Terra 5 set x 12-10-8-6-4 set con 2′ recupero
2. Trazioni alla sbarra con gli anelli con rotazione dei polsi 3 set x 8-10 reps
3. Dip alle parallele 3 set x 8-10 Reps
4. Curl con Manubri 3 set x 8-10 Reps
5. Estensioni dietro il collo con manubrio o bilanciere 3 set x 8-10 reps
6. Avambracci con Twist Roller 3 set x 30″-40″