Metodo di Allenamento Braccia Diretto e Indiretto

Molte persone hanno problemi con lo sviluppo delle braccia. Non conta allenarle sempre con esercizi di isolamento, come curl o push down, non si da il tempo materiale al Recupero Muscolare. Un buon metodo è quello di allenare le braccia in maniera indiretta e diretta come da schema:

1. Nel giorno 1 si allena il TRONCO (pettorali + dorsali) dove verranno allenate in modo INDIRETTO LE BRACCIA (tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso)
2. Nel giorno 2 si allenano le gambe, come si deve, per far riposare la parte superiore
3. Nel giorno 3 vengono allenate le spalle e le braccia

Se notate ogni giorno ha:

• il suo Esercizio di Base
• Di massa globale
• nel giorno 1 c’è la panca
• nel giorno 2 c’è lo squat
• nel giorno 3 c’è il Military Press

Giorno 1 “tronco”

• Panca piana 3 Set x 6 Reps con l’80% del massimale
• Croci su panca piana 2 Set x 12 Reps
• Spinte 30° con manubri 2 Set x 8 Reps
• Trazioni alla sbarra 3 Set x 6 Reps con l’80% del massimale
• Pullover con manubrio 2 set x 12 Reps
• Rematore con manubrio 2 set x 8 reps

giorno 2 “gambe”

• Squat 3 Set x 6 Reps con l’80% del massimale
• Sissy Squat 2 Set x 12 Reps
• Leg Extension 2 Set x 8 Reps
• Stacco gambe tese 3 Set x 6 Reps con l’80% del massimale
• Leg Curl 2 set x 12 Reps
• Calf in piedi 100 reps (con meno serie possibili)

giorno 3 “spalle e braccia”

• Military press 3 Set x 6 Reps con l’80% del massimale
• Tirate al mento con bilanciere partenza da terra 3 Set x 6 Reps con l’80% del massimale (esercizio poco culturistico ma di una efficacia mostruosa)
• Panca presa stretta 2 Set x 8 reps
• PullDown con maniglia pulley 2 Set x 8 reps
• Estensioni dietro il collo con bilanciere ez 2 set x 12 reps
• Curl con manubri 2 set x 12 reps.