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Scheda in Super Serie per la Massa delle Braccia

Molti si chiedono come aumentare la massa muscolare delle braccia; conoscete la tecnica delle super serie?

Dopo l’allenamento non riuscite ad avere le braccia pompate come vorreste?

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Allenare i bicipiti dopo la schiena oppure dopo i pettorali è l’allenamento che quasi tutti i bodybuilder eseguono in quanto è l’allenamento più logico.

Però se i risultati non arrivano e siccome il body building non è una scienza matematica perfetta, in quanto ogni uomo è diverso dall’altro, è possibile dedicare un giorno di allenamento specifico alle vostre braccia, per abbinare bicipiti e tricipiti, in una sessione intensa, a base di super serie e serie triple, con una scheda per la massa delle braccia dedicata.

Alcuni preparatori hanno identificato il range di 8-12 ripetizioni come quello ideale per l’ipertrofia muscolare, partite con il valore minimo, da freschi con i carichi più alti, poi alleggerite gradualmente il carico, durante l’arco dell’allenamento, aumentando altresì il range delle ripetizioni a 12.

La transizione tra un esercizio e l’altro è facilitata in quanto ABC Allenamento ha inserito esercizi ove si usa il medesimo attrezzo nella super serie.

La prima serie, è una serie tripla dove userete esclusivamente un bilanciere Kambered o Ez. Primo esercizio è il classico curl con bilanciere in piedi seguito da un french press su panca piana ed infine come terzo esercizio le famose distensioni con bilanciere a presa stretta. Nel curl con bilanciere trattandosi del primo esercizio, caricate un peso con il quale non riuscirete a superare le 8 ripetizioni .

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