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90 Esercizi Per i Glutei

90 Esercizi Per i Glutei

I gluteiĀ sono il gruppo muscolare piĆ¹ grande e potente del tuo corpo, si contraggono per muovere i fianchi in ogni direzione.Ā 

I muscoli iliaci esterni: il grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo, sono muscoli brevi e particolarmente robusti; data lā€™esigua distanza che ne separa lā€™origine dall’inserzione, si sviluppano in ampie e massicce superfici, permettendo cosƬ di svolgere unā€™azione efficace di movimento.Ā 

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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Svolgono un ruolo generico di adduttori della coscia ed estensori dellā€™arto inferiore insieme agli iliaci interni e agli altri membri degli iliaci esterni (ad esempio: piriforme, otturatore interno e otturatore esterno).Ā 

Essendo muscoli grandi e potenti stimolano moltissimo il nostro metabolismo anche a riposo, a patto che vengano allenati!Ā 

Di norma il pubblico femminile ci tiene a tale area muscolare, effettuando perĆ² esclusivamente esercizi a corpo libero, il pubblico maschile invece non ci pensa affatto, anche se li allena ugualmente effettuando gli squat.Ā 

Diciamo che questi muscoli dovrebbero avere uno stimolo a 360Ā° come diamo ai pettorali, dorsali e/o quadricipiti utilizzando quindi un’ampio spettro di esercizi. I muscoli vanno allenati con i sovraccarichi, con le macchine, con i cavi e a corpo libero.Ā 

Qui di seguito vi elenchiamo i Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano con noi.

ESERCIZI A CORPO LIBERO

  • PONTE A CORPO LIBERO
  • PONTE CON PIASTRA
  • PONTE CON BILANCIERE
  • CALCI Dā€™ASINO A CORPO LIBERO
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • JUMP SQUAT
  • PRISONER SQUAT

ESERCIZI DIĀ ACCOSCIATA

  • JUMP SQUAT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
  • JUMP SQUAT A CORPO LIBERO CON GINOCCHIA A TERRA
  • MEZZO SQUAT CON BILANCIERE
  • SQUAT COMPLETO CON BILANCIERE
  • PISTOL SQUAT A CORPO LIBERO
  • PISTOL SQUAT CON PIASTRA
  • PISTOL SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • SQUAT CON MANUBRI
  • FRONT SQUAT CON BILANCIEREĀ 
  • THRUSTER CON BILANCIERE
  • BOX SQUAT
  • BOX JUMP SQUAT
  • ZERCHER SQUAT
  • SQUAT CON PIASTRA AL PETTO
  • SQUAT OVERHEAD CON PIASTRA
  • SQUAT AL MULTYPOWER COMPLETO
  • MEZZO SQUAT AL MULTYPOWER
  • SQUAT AL MULTYPOWER CON POSIZIONE AVANZATA DEI PIEDI
  • SISSY SQUAT A CORPO LIBERO
  • SISSY SQUAT CON PIASTRA

ESERCIZI CON SCALINO

  • STEP UP SU PANCA A CORPO LIBERO 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA A CORPO LIBERO
  • STEP UP SU PANCA CON MANUBRI 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON MANUBRIĀ 
  • STEP SU PANCA CON BILANCIERE 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON BILANCIERE
  • STEP UP SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA 1 GAMBA ALLA VOLTA
  • STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA
  • STEP MACCHINA CARDIOFITNESS
  • STAIR CLIMBER CARDIOFITNESS

ESERCIZI DI STACCO

  • STACCO SUMO CON BILANCIERE
  • STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE
  • STACCO DA TERRA CON 1 MANUBRIO
  • STACCO A GAMBE TESE CON MANUBRI
  • STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

ESERCIZI DI IPERESTENSIONE

  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA
  • IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON CARICO DIETRO LA NUCA
  • GOOD MORNING CON BILANCIERE

ESERCIZI DI AFFONDO

  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO OVERHEAD
  • AFFONDI CON BILANCIERE OVERHEAD 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO N MOVIMENTO
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO ALTERNATI
  • AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA IN MOVIMENTO
  • AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI CON MANUBRI IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE ALTERNATIĀ 
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI ALTERNATI
  • AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI
  • AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO
  • AFFONDI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO
  • AFFONDI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI
  • AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
  • AFFONDI AL MULTYPOWER 1 GAMBA PER VOLTA

ESERCIZI ALLE MACCHINE

  • SLANCI ALLA GLUTEUS MACHINEĀ 
  • LEG CURL DA SDRAIATO
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A 45Ā°
  • PRESSA ORIZZONTALE UNILATERALE CON SCHIENALE A 45Ā°
  • PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A OĀ°
  • PRESSA A 45Ā° PIEDI LARGHI
  • PRESSA A 45Ā° PIEDI STRETTI
  • PRESSA A 45Ā° AD UNA GAMBA
  • CHIUSURE PER ADDUTTORI ALLA MACCHINA
  • APERTURE PER ABDUTTORI ALLA MACCHINA
  • ABDUTTORI SLANCI IN APERTURA LATERALI AL CAVO BASSO
  • ADDUTTORI SLANCI IN CHIUSURA LATERALI AL CAVO BASSO
approfondimenti recenti
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