90 Esercizi Per i Glutei

90 Esercizi Per i Glutei

I glutei sono il gruppo muscolare più grande e potente del tuo corpo, si contraggono per muovere i fianchi in ogni direzione. 

I muscoli iliaci esterni: il grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo, sono muscoli brevi e particolarmente robusti; data l’esigua distanza che ne separa l’origine dall’inserzione, si sviluppano in ampie e massicce superfici, permettendo così di svolgere un’azione efficace di movimento. 

Svolgono un ruolo generico di adduttori della coscia ed estensori dell’arto inferiore insieme agli iliaci interni e agli altri membri degli iliaci esterni (ad esempio: piriforme, otturatore interno e otturatore esterno). 

Essendo muscoli grandi e potenti stimolano moltissimo il nostro metabolismo anche a riposo, a patto che vengano allenati! 

Di norma il pubblico femminile ci tiene a tale area muscolare, effettuando però esclusivamente esercizi a corpo libero, il pubblico maschile invece non ci pensa affatto, anche se li allena ugualmente effettuando gli squat. 

Diciamo che questi muscoli dovrebbero avere uno stimolo a 360° come diamo ai pettorali, dorsali e/o quadricipiti utilizzando quindi un’ampio spettro di esercizi. I muscoli vanno allenati con i sovraccarichi, con le macchine, con i cavi e a corpo libero. 

Qui di seguito vi elenchiamo i Nostri 90 Esercizi riguardanti i glutei che troverete in ABC ALLENAMENTO FIT, il nostro PERSONAL TRAINER VIRTUALE, realizzato appositamente per VOI, per seguire le migliaia di persone che ogni giorno si allenano con noi.

ESERCIZI A CORPO LIBERO

• PONTE A CORPO LIBERO
• PONTE CON PIASTRA
• PONTE CON BILANCIERE
• CALCI D’ASINO A CORPO LIBERO
• MOUNTAIN CLIMBERS
• JUMP SQUAT
• PRISONER SQUAT

ESERCIZI DI ACCOSCIATA

• JUMP SQUAT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
• JUMP SQUAT A CORPO LIBERO CON GINOCCHIA A TERRA
• MEZZO SQUAT CON BILANCIERE
• SQUAT COMPLETO CON BILANCIERE
• PISTOL SQUAT A CORPO LIBERO
• PISTOL SQUAT CON PIASTRA
• PISTOL SQUAT CON MANUBRI
• SQUAT CON MANUBRI
• SQUAT CON MANUBRI
• FRONT SQUAT CON BILANCIERE 
• THRUSTER CON BILANCIERE
• BOX SQUAT
• BOX JUMP SQUAT
• ZERCHER SQUAT
• SQUAT CON PIASTRA AL PETTO
• SQUAT OVERHEAD CON PIASTRA
• SQUAT AL MULTYPOWER COMPLETO
• MEZZO SQUAT AL MULTYPOWER
• SQUAT AL MULTYPOWER CON POSIZIONE AVANZATA DEI PIEDI
• SISSY SQUAT A CORPO LIBERO
• SISSY SQUAT CON PIASTRA

ESERCIZI CON SCALINO

• STEP UP SU PANCA A CORPO LIBERO 1 GAMBA ALLA VOLTA
• STEP UP ALTERNATI SU PANCA A CORPO LIBERO
• STEP UP SU PANCA CON MANUBRI 1 GAMBA ALLA VOLTA
• STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON MANUBRI 
• STEP SU PANCA CON BILANCIERE 1 GAMBA ALLA VOLTA
• STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON BILANCIERE
• STEP UP SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA 1 GAMBA ALLA VOLTA
• STEP UP ALTERNATI SU PANCA CON PIASTRA SOPRA LA TESTA
• STEP MACCHINA CARDIOFITNESS
• STAIR CLIMBER CARDIOFITNESS

ESERCIZI DI STACCO

• STACCO SUMO CON BILANCIERE
• STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE
• STACCO DA TERRA CON 1 MANUBRIO
• STACCO A GAMBE TESE CON MANUBRI
• STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
• STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

ESERCIZI DI IPERESTENSIONE

• IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA
• IPERESTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON CARICO DIETRO LA NUCA
• GOOD MORNING CON BILANCIERE

ESERCIZI DI AFFONDO

• AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI OVERHEAD
• AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO OVERHEAD
• AFFONDI CON BILANCIERE OVERHEAD 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO N MOVIMENTO
• AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO ALTERNATI
• AFFONDI CON PIASTRA AL PETTO 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI LATERALI CON PIASTRA ALTERNATI
• AFFONDI LATERALI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA ALTERNATI
• AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA IN MOVIMENTO
• AFFONDI OVERHEAD CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI CON MANUBRI ALTERNATI
• AFFONDI CON MANUBRI IN MOVIMENTO
• AFFONDI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO ALTERNATI
• AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA ALTERNATI
• AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE ALTERNATI 
• AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI ALTERNATI
• AFFONDI POSTERIORI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI POSTERIORI CON PIASTRA 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI POSTERIORI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI POSTERIORI CON MANUBRI 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI CON BILANCIERE ALTERNATI
• AFFONDI CON BILANCIERE IN MOVIMENTO
• AFFONDI CON BILANCIERE 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI
• AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO
• AFFONDI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI
• AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO 1 GAMBA PER VOLTA
• AFFONDI AL MULTYPOWER 1 GAMBA PER VOLTA

ESERCIZI ALLE MACCHINE

• SLANCI ALLA GLUTEUS MACHINE 
• LEG CURL DA SDRAIATO
• PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A 45°
• PRESSA ORIZZONTALE UNILATERALE CON SCHIENALE A 45°
• PRESSA ORIZZONTALE CON SCHIENALE A O°
• PRESSA A 45° PIEDI LARGHI
• PRESSA A 45° PIEDI STRETTI
• PRESSA A 45° AD UNA GAMBA
• CHIUSURE PER ADDUTTORI ALLA MACCHINA
• APERTURE PER ABDUTTORI ALLA MACCHINA
• ABDUTTORI SLANCI IN APERTURA LATERALI AL CAVO BASSO
• ADDUTTORI SLANCI IN CHIUSURA LATERALI AL CAVO BASSO