Molti pensano che solo squat, distensioni su panca piana, stacchi da terra, rematori, presse ed altri esercizi di bodybuilding sia l’unica categoria di movimenti adibiti alla costruzione muscolare relegando gli esercizi a corpo libero al condizionamento atletico.
Il succo della frase è: esercizi con macchine e pesi sono considerati di serie A, mentre gli esercizi che prevedono il solo utilizzo del proprio corpo siano di serie B. La Tesi è Sbagliata! Entriamo nel merito del discorso.
Avete mai notato i ginnasti che utilizzano gli anelli o le strutture CrossFit? Come hanno le braccia? Il petto? La schiena? le Spalle? e le Gambe? Sono Grossi e Magri e questo perché gli esercizi effettuati che costringono a spostare il peso corporeo attraverso lo spazio, hanno un più alto livello di attivazione neuromuscolare di quelli in cui si sono semplicemente muovendo gli arti. E ‘uno dei motivi principali per cui uno squat con bilanciere è migliore di una pressa.
L’Allenamento a Corpo Libero è molto duro, purtroppo negli anni è stato classificato come un allenamento scolastico leggero di tipo fitness, questo perché non si conoscono alcuni esercizi che sono di una durezza immane, ma sappiate che l’allenamento a corpo libero è più duro del classico allenamento da bodybuilder o fitness.
I 5 Vantaggi dell’Allenamento a Corpo Libero
- Si può effettuare ovunque in palestra o a casa.
- È economico
- È Efficiente sia a livello muscolare che cardiovascolare
- È composto da Esercizi Poliedrici e multi-articolari
- Uno dei vantaggi più importanti di esercizio a corpo libero è la sua capacità di migliorare la vostra resistenza cardiovascolare e la forza muscolare in un solo movimento
L’articolo del giorno è relativo allo sviluppo muscolare delle gambe esclusivamente con esercizi a corpo libero, vediamo come impostare un protocollo che faccia sviluppare gambe toniche e muscolose sia per le donne che per gli uomini.
Protocollo per la massa delle gambe a corpo libero
| ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI |
| SQUAT A CORPO LIBERO (Warm Up) | 4 | 25 |
| PISTOL SQUAT | 4-5 | Max per Gamba |
| AFFONDI CON SALTO | 3 | 10 per gamba |
| STEP UP SU BOX | 3 | 10 per gamba |
| BOX SQUAT | 3 | 15 Salti |
| FEMORALI A CORPO LIBERO | 2 | 15 |
| DONKEY CALF CON COMPAGNO/A | 3 | Max |
NOTE: Al termine praticare Stretching specifico |
1) PISTOL SQUAT
2) AFFONDI CON SALTO
3) STEP UP SU BOX
4) BOX SQUAT
5) FEMORALI A CORPO LIBERO
6)DONKEY CALF CON COMPAGNO/A
Al termine dell’allenamento molto probabilmente avrete bisogno di una stampella per sorreggervi, è molto duro ma al lungo termine le gambe diventeranno due querce!
Buon ABC Allenamento
