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Hack Squat

L’hack squat è un esercizio di bodybuilding che serve per allenare i muscoli delle gambe e non è altro che un tipo di Squat eseguito grazie all’ausilio di un apposita macchina isotonica.

Il prefisso Hack deriva dal nome di uno sportivo, un certo Hackenschmidt lottatore russo,  all’anagrafe George Hackenschmidt, da cui appunto il diminutivo “Hack”.

L’esercizio è molto faticoso ma è anche molto semplice da effettuare, in quanto una volta posizionatisi sulla pedana di cui dispone questo macchinario, la quale è mantenuta perpendicolare rispetto allo schienale, in pratica si dovranno eseguire dei movimenti ascendenti e discendenti.

In alcune palestre questa macchina è anche denominata “ Cristine la macchina infernale” come l’omonimo film, e questo vi fa capire la durezza dell’esercizio HACK SQUAT.

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO

  1. posizionatevi in piedi con gli appositi supporti appoggiati sopra le spalle
  2. la schiena deve essere ben aderente allo schienale
  3. piedi paralleli e con un’apertura pari a quella delle spalle.

MOVIMENTO

  • Accosciarsi, lentamente, sino ad un angolo delle ginocchia di circa 90°
  • risalire, distendendo le gambe, sino alla posizione iniziale.

MUSCOLI ALLENATI

  • quadricipite

Come muscoli secondari vengono coinvolti  

  • glutei
  • femorali
  • addominali

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la fase di discesa ed accosciata ed espirare durante la fase di sforzo e di salita.

NOTE CONCLUSIVE

Alcuni consigliano di tenere i piedi leggermente indietro nella pedana come faceva il Grande Tom Platz, questo permette di stimolare maggiormente i quadricipiti in quanto li pone in una posizione di stretching estremamente forzato, però questo comporta un prezzo da pagare, le ginocchia non godono e quindi bisogna vedere se vale la pena in termini di incremento di massa muscolare, eseguire l’esercizio in tale maniera.

Noi consigliamo di stare comodi e di mettere i piedi in una posizione più congeniale e naturale per il vostro fisico. 

L’hack squat può essere un valido sostituto dello squat tradizionale se avete problemi di esecuzione o di schiena.

eseguire in un’unica seduta sia squat che hack squat?  sembra una sorta di ripetizione , quindi è meglio abbinare con l’hack squat altri esercizi come stacco da terra, pressa o affondi.

Buon ABC Allenamento

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