Negli ultimi anni, grazie all’esplosione dell’allenamento funzionale, sta riscuotendo un enorme successo la macchina per effettuare i celeberrimi Sissy Squat. Dato che si tratta di un equipaggiamento relativamente semplice e di piccole dimensioni, il Sissy Squat machine è sicuramente un attrezzo da tenere in casa per arricchire il proprio arsenale della palestra di casa.
Questo attrezzo permette di effettuare un sissy squat perfetto dove il focus dell’esercizio è sui muscoli quadricipiti, inoltre permette di allenare i muscoli addominali con un esercizio antico che si effettuava con la panca romana. Grazie ai supporti per i piedi è possibile eseguire una combinazione micidiale addominali / cosce.
SISSY SQUAT: VERSIONE CON BILANCIERE
Piedi, caviglie e polpacci fissati grazie ai supporti regolabili permettono di eseguire l’esercizio in un modo perfetto dove il carico sarà sui talloni e non sulle punte come nella versione a corpo libero. La condizione per fare questo esercizio correttamente è che le articolazioni del ginocchio possono tranquillamente tollerare il movimento. Questo stress può essere ridotto al minimo mantenendo una posizione verticale accovacciata e muovendosi in modo controllato.
SISSY SQUAT: VERSIONE A CORPO LIBERO
La versione a corpo libero eseguita da Tom Platz è formidabile per il lavoro di rifinitura sui quadricipiti, ma richiede una tecnica di esecuzione certosina che solo i grandi campioni riescono ad effettuare, inoltre non è facile mantenere l’equilibrio soprattutto se avete una piastra pesante mantenuta con una mano sul petto. Qui trovi un’altra alternativa su come eseguire il Sissy squat a corpo libero.
Consigliamo l’utilizzo di questa macchina, economica, robusta nella quale potrete utilizzare anche carichi che siano bilancieri, manubri o piastre.
SISSY SQUAT : variante di ABC Allenamento
ABC ha escogitato un trucchetto per eseguire questo esercizio in sicurezza e questa variante può essere eseguita anche dai neofiti.
Ecco come eseguire correttamente l’esercizio: Attaccate una corda alla sbarra trazioni, facendo passare un capo nella barra ed impugnate i due capi della corda con le mani.
Se volete con dei morsetti potete anche fare delle sorte di maniglie con la corda stessa.
Ora mettetevi in posizione per l’esecuzione del Sissy squat impugnando però la corda, iniziate l’esercizio e vedrete che in questo modo non avrete nessun problema di equilibrio.
