I pettorali sono muscoli che crescono grazie ad un attacco multi laterale portato da ogni angolazione; infatti per una crescita muscolare completa necessitano distensioni pesanti, medie e leggere con vari strumenti come bilancieri, manubri e macchine e anche movimenti a croce con manubri, macchine e cavi. Le croci ai cavi sono un esercizio efficacissimo per la crescita del petto, come movimento di supporto ausiliario, che potete inserire nella vostra routine di allenamento.
- È il classico esercizio di rifinitura da inserire al termine di una routine di esercizi pesanti, come supporto per stimolare le ultime fibre muscolari, soprattutto la fibra rossa di resistenza.
- Inoltre durante l’esecuzione delle croci, a differenza degli esercizi di distensione, le scapole si muovono liberamente, in un movimento sincronizzato e indipendente, permettendo così di effettuare un movimento più ampio nel cingolo scapolare.
- Consigliamo pesi medio leggeri ad alto numero di ripetizioni dalle 12 alle 20, con una cadenza lenta e controllata. .
Eventuali Problematiche
Chi ha problemi evidenti all’articolazione o ai legamenti nelle spalle non può di certo eseguire esercizi come le croci con manubri in quanto il dolore non gli permetterebbe di terminare la serie. Se l’atleta sente dolore, eseguendo questo esercizio, dovrebbe evitarlo, optando per esercizi di distensione dove c’è una maggiore sinergia di muscoli e quindi le spalle sono maggiormente coperte da traumi.
Se il problema alle articolazioni delle spalle non è serio, avete un’alternativa alquanto valida: provate ad eseguire le croci ai cavi, utilizzando un braccio alla volta con movimenti lenti e controllati, con pesi anche bassi, cercando di effettuare una tecnica certosina con una precisione al laser.
Lavorando ad un braccio alla volta ci sarà la possibilità di modulare il carico; se ad esempio il problema è nella parte destra, con la sinistra potrete utilizzare un carico maggiore. Inoltre c’è un controllo totale durante l’esecuzione dell’esercizio e quindi l’atleta può adottare la postura del corpo migliore che gli permetterà di portare al termine l’esercizio.
Esecuzione Croci ai Cavi Monolaterale
- Mettetevi al centro della macchina e afferrate la maniglia all’altezza della spalla.
- Posizionate l’altra mano sopra al pettorale che lavora
- A questo punto, abbassate leggermente il busto
- Con un movimento circolare effettuate una croce ad un braccio
- Oltrepassate l’asse del vostro corpo per enfatizzare la contrazione di picco pettorale
- Il movimento deve essere lento e dovrete sentire un certo bruciore soprattutto al termine del movimento.
- Questo esercizio permette di avere sempre il controllo del movimento e quindi ci si può allenare anche con qualche problemino di natura articolare.
Concludendo non esistono solo distensioni, il petto ha sete anche di croci, ma se un’atleta ha problemi alle articolazioni delle spalle e non può eseguire le croci con manubri, non deve darsi per vinto, esistono i cavi che sono un mezzo di allenamento che permette di sostituire in maniera valida moltissimi esercizi.
