La panca inclinata deve avere un angolo variabile tra 30 e 45°.
Ci si sdraia tenendo la schiena contratta quindi leggermente inarcata.
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Le gambe sono leggermente divaricate e ben fisse a terra.
Si impugna il bilanciere con un’impugnatura leggermente più ampia della larghezza delle spalle, lo si allontana dal suo supporto e lo si porta sopra la testa tenendo le braccia tese.
Portate il bilanciere verso il basso fino a sfiorare il torace, quindi dopo qualche istante di tensione si spinge il carico verso l’alto senza muovere altre parti del corpo.
Mentre si solleva il bilanciere si espira, quando il bilanciere scende si inspira.
