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Full Body solo Manubri

Il seguente programma è stato progettato per coloro che hanno solo un paio di manubri come strumento di allenamento. È l’ideale per coloro che si allenano a casa e all’aperto oppure per coloro che non hanno tempo di andare in palestra e che magari hanno un paio di manubri nel baule della propria automobile e nella pausa pranzo vogliono allenarsi all’ombra di una quercia. Questo programma è strutturato su 4 sedute fullbody alla settimana da effettuarsi con il seguente schema:

  • Lunedì: Giorno 1
  • Martedì: Giorno 2
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: Giorno 1
  • Venerdì: Giorno 2
  • Sabato e Domenica: Riposo

I carichi non saranno elevatissimi, e quindi giocheremo sui tempi di recupero, i quali saranno bassi nell’ordine dei 30″-60″. Cliccate sul nome dell’esercizio per visualizzare il video tutorial.

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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Giorno 1

  • Squat con manubri
  • Stacco rumeno con manubri
  • Rematore con manubri
  • Floor Press con ponte e rotazione con manubri
  • Alzate laterali con manubri
  • Curl con manubri
  • Bench Dips
  • Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
  • 30-60″ di recupero dopo ogni set

Giorno 2

  • Affondi alternati con manubri
  • Goblet Squat
  • Military Press
  • Renegade Row
  • Alzate busto a 90° con manubri
  • Hammer Curl
  • T- Push up
  • Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
  • 30-60″ di recupero dopo ogni set

Allenamenti semplici da effettuarsi senza panca, senza sbarre, bastano solo 2 manubri e un pò di forza di volontà. Per tale tipologia di allenamento consigliamo un complesso amminoacido unico utile sia per il Pre che per il post workout.

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