Full Body solo Manubri

Il seguente programma è stato progettato per coloro che hanno solo un paio di manubri come strumento di allenamento. È l’ideale per coloro che si allenano a casa e all’aperto oppure per coloro che non hanno tempo di andare in palestra e che magari hanno un paio di manubri nel baule della propria automobile e nella pausa pranzo vogliono allenarsi all’ombra di una quercia. Questo programma è strutturato su 4 sedute fullbody alla settimana da effettuarsi con il seguente schema:

• Lunedì: Giorno 1
• Martedì: Giorno 2
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: Giorno 1
• Venerdì: Giorno 2
• Sabato e Domenica: Riposo

I carichi non saranno elevatissimi, e quindi giocheremo sui tempi di recupero, i quali saranno bassi nell’ordine dei 30″-60″. Cliccate sul nome dell’esercizio per visualizzare il video tutorial.

Giorno 1

• Squat con manubri
• Stacco rumeno con manubri
• Rematore con manubri
• Floor Press con ponte e rotazione con manubri
• Alzate laterali con manubri
• Curl con manubri
• Bench Dips
• Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
• 30-60″ di recupero dopo ogni set

Giorno 2

• Affondi alternati con manubri
• Goblet Squat
• Military Press
• Renegade Row
• Alzate busto a 90° con manubri
• Hammer Curl
• T- Push up
• Effettuare 4 set da 12-8 ripetizioni
• 30-60″ di recupero dopo ogni set

Allenamenti semplici da effettuarsi senza panca, senza sbarre, bastano solo 2 manubri e un pò di forza di volontà. Per tale tipologia di allenamento consigliamo un complesso amminoacido unico utile sia per il Pre che per il post workout.