I 6 BENEFICI APPORTATI DA QUESTO ESERCIZIO FUNZIONALE
KETTLEBELL THRUSTER
THRUSTER CON 2 KETTLEBELL: In questo articolo vedremo i 6 benefici straordinari apportati da questo esercizio funzionale.
- Il thruster è un esercizio funzionale che combina il front squat e il push press in un movimento singolo.
- Il movimento prevede di muoversi con una sequenza che va dal centro verso le estremità: estendendo prima le anche poi spingendo con le braccia.
- Vediamo assieme quali benefici apporta questo straordinario esercizio:
1) STABILIZZAZIONE SCAPOLARE
- Il posizionamento dei 2 kettlebell nella posizione di rack anteriore richiede un certo controllo della schiena nonché la stabilizzazione delle scapole.
- La capacità di contrarre unilateralmente aumenterà drasticamente le capacità bilaterali, qualità che serve in moltissimi sport.
- Con il bilanciere questa qualità non si allena in quanto il lato debole viene aiutato dal lato più forte.
- Con 2 kettlebell bisognerà spingere in alto con la medesima forza di propulsione e questi attrezzi faranno lavorare le scapole in maniera ottimale.
2) POTENZIAMENTO DEL CORE
- Le posizioni che prevedono gli attrezzi collocati in avanti sono estremamente impegnative per la forza del core e della schiena.
- Il thruster con i kettlebell impegnerà moltissimo gli addominali, obliqui noncheè lombari.
- A causa del fatto che i kettlebell sono indipendenti l’uno dall’altro, entrambi i lati del corpo dovranno lavorare insieme all’unisono per rimanere in posizione verticale e in una posizione contratta, equilibrata e stabile.
- Questo esercizio inoltre migliora la capacità di contrarre i muscoli che circondano la colonna lombare con un aumento della pressione intraaddominale.
3) MIGLIORE STABILITÀ NELLA DISTENSIONE SOPRA LA TESTA
- La maggior parte dei movimenti in overhead (distensione sopra la testa) eseguiti correttamente possono aumentare la stabilità in tale posizione, tuttavia gli esercizi effettuati con i kettlebell vi faranno fare un ulteriore passo in avanti.
- Con i kettlebell, dovrebbe esserci una leggera rotazione esterna sull’articolazione della spalla per fissare il carico quando è sopra la testa.
- Movimenti con i kettlebell possono rafforzare la rotazione esterna e sviluppare la forza unilaterale, l’equilibrio e la propriocezione.
4) MAGGIOR SINERGIA DELLE COSCE
- Effettuare degli squat and press (thruster) con un bilanciere richiede una certa mobilità e flessibilità di cosce, schiena e caviglie.
- Non sempre gli atleti riescono ad avere una buona sinergia delle cosce utilizzando un bilanciere, soprattutto se c’è poca flessibilità in tali zone del corpo.
- Il thruster con i kettlebell permette a tutti di effettuare un’accosciata profonda migliorando in tal senso la propulsione nella fase concentrica del movimento.
- In soldoni con i kettlebell quasi tutti riescono ad accovacciarsi in maniera completa cosa che non avviene con la versione con il bilanciere.
5) PRESA DELLE MANI PIÙ FORTE
- I kettlebell sono un ottimo strumento per aumentare la forza delle presa, il controllo posturale e la forza posteriore.
- Tutti gli esercizi con i kettlebell permettono di migliorare tale qualità dell’atleta, con un conseguente miglioramento dell’ipertrofia degli avambracci.
- Pertanto quanto effettuate un thruster oltre a gambe e spalle lavororeranno anche gli avambracci.
6) PERDITA DI GRASSO
- Il thruster è una sorta di mini circuito pha composto da 2 movimenti, un’accosciata ed una distensione degli attrezzi sopra la testa.
- Queste due aree muscolari sono distanti tra di loro ed il cuore dovrà pompare sangue in maniera sistematica sia nella parte inferiore che superiore del corpo.
- PHA è un protocollo fitness che sfrutta i principi dell’azione periferica del cuore che apporta una cospicua perdita di grasso.
COME SI ESEGUE L’ESERCIZIO?
- Sostenere due kettlebell per i manici in modo che il peso si appoggi sulla parte posteriore delle spalle.
- Piegate le ginocchia e accovacciatevi su voi stessi, tenendo le gambe in linea con le spalle.
- Raddrizzate le gambe, estendendo le braccia sopra la testa sfruttando la propulsione delle cosce.
- Accovacciarsi e ripetere.
