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Manubri: Gli 8 Migliori Esercizi Per Perdere Grasso

Manubri: Gli 8 Migliori Esercizi Per Perdere Grasso

Gli esercizi globali che attaccano più distretti muscolari, sono energeticamente più faticosi e dispendiosi ed inoltre sono utili per elevare il metabolismo anche dopo l’allenamento. 

In questo articolo vi posteremo un video di Jeff Cavaliere, noto personal trainer americano, nel quale pone in risalto 8 esercizi, da effettuarsi con i manubri, che hanno la peculiarità di elevare il metabolismo e quindi utili per perdere grasso. Gli esercizi proposti sono:

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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  1. CURL AND PRESS
  2. GOBLET SQUAT
  3. PULLOVER
  4. CAMMINATA DEL CONTADINO (Farmer’s Carry)
  5. THRUSTER (Squat e distensione)
  6. DISTENSIONI SU INCLINATA CON 1 MANUBRIO
  7. SWING CON 1 MANUBRIO
  8. REMATORE CON 1 MANUBRIO BUSTO FLESSO IN APPOGGIO CON LA MANO (Tripod One Arm Row)

Se non volete visionare tutto il video, ma visionare solamente l’esercizio che vi interessa, ecco le tempistiche:

  • 1:00 Curl and Press
  • 1:34 Crush Grip Goblet Squat
  • 2:41 Dumbbell Pullover
  • 3:35 Farmer’s Carry
  • 4:45 Thrusters
  • 5:49 One Arm Incline Bench Press
  • 6:43 Swing
  • 7:20 Tripod One Arm Row

SCHEDA DI ALLENAMENTO

  • SWING CON MANUBRIO 3 set x 15 reps con 1′ recupero
  • GOBLET SQUAT CON 1 MANUBRIO 3 set x 8 reps con 2′ recupero
  • THRUSTER CON 2 MANUBRI 3 set x 8 reps con 2′ recupero
  • REMATORE CON 1 MANUBRIO 3 set x 8 reps con 1’30” recupero
  • PULLOVER CON MANUBRIO 2 set x 12 reps con 1’30” recupero
  • DISTENSIONI CON 1 MANUBRIO SU PANCA 3 set x 8 reps con 1’30” recupero
  • CURL AND PRESS CON 2 MANUBRI 2 set x 12 reps con 1’30” recupero
  • FARMER’S CARRY CON 2 MANUBRI 2-3 set da 1 minuto con 1 minuto di recupero.

TUTORIAL VIDEO 8 ESERCIZI PROPOSTI

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