I 10 migliori Esercizi per Tonificare tutto il corpo e Dimagrire una volte per tutte, sono senza ombra di dubbio gli esercizi effettuati con i pesi, in stile body building, allenamento funzionale o crossfit, definiti base, questi esercizi hanno la particolarità di muovere molti gruppi muscolari all’unisono, sono esercizi di sostanza molto pesanti, dove chiunque in relazione alla propria struttura e forma fisica, riesce a sollevare carichi alti.
Sono importantissimi sia per aumentare la Massa Muscolare che per dimagrire in quanto creano dei veri e propri terremoti metabolici all’interno del nostro organismo .
SQUAT E STACCO DA TERRA
È dura convincere soprattutto il pubblico femminile ad eseguire lo Stacco da terra e lo Squat con bilanciere che sono la chiave di volta per un allenamento veramente efficace per tonificare e perdere massa grassa.
Le Donne sono convinte che basta camminare ore e ore, mangiando insalata a quintali come capre, per dimagrire e tonificare gli amati glutei e le cosce.
Ma non è così! Vi spiego il perché:
I nostri antenati erano cacciatori e raccoglitori, i ritmi naturali prevedevano Episodi di caccia, brevi intensi e rarefatti, con l’utilizzo del sistema energetico anaerobico – alattacido ed un ridotto utilizzo del glicogeno muscolare ed epatico; l’ormone determinante è il testosterone, che tra l’altro porta con sé percezione di entusiasmo e motivazione.
Periodi di recupero anche abbastanza lunghi, con l’utilizzo del sistema energetico aerobico ed un ridotto utilizzo di glicogeno muscolare ed epatico; gli ormoni determinanti in questa fase, dove si godeva del bottino di caccia, erano il GH e l’IGF-1, che tra l’altro determinano percezione di piacere.
L’agricoltura è arrivata da pochissimi anni in relazione ovviamente alla nascita dell’uomo , l’evoluzione ha portato l’uomo ad essere sedentario e ad avere i frigoriferi pieni di cibo . Per tonificare e dimagrire è necessario ritornare alle origini , almeno per quanto riguarda l’allenamento ed in parte all’alimentazione .
È meglio fare pochi esercizi multi articolari pesanti per quanto riguarda la pesistica , per quanto riguarda il lavoro aerobico , deve essere breve ed intenso come le classiche ripetute dell’atletica (scatti con pause di riposo) .
QUESTO PERCHÈ L’ABBIAMO FATTO PER DECINE DI MIGLIAIA DI ANNI. L’uomo non è stato creato per fare 2 ore di maratona mangiando miglio o verdura.
Questo ovviamente è un menù per gente esperta , per coloro che sono agli inizi si consiglia l’iscrizione immediata in una palestra utilizzando da subito bilancieri e manubri cercando di imparare bene le tecniche degli esercizi.
Una volta che si è entrati in forma , con l’acquisizione delle tecniche partite con l’esecuzione dei grandi esercizi con 2 sedute alla settimana in giorni distanti tra loro e due sedute la settimana di aerobica ad alta intensità. L’alimentazione deve essere ricca di proteine nobili con carboidrati a basso indice glicemico e grassi . Detto questo ecco:
l’elenco degli esercizi migliori per tonificare tutto il corpo, per la spiegazione integrale dell’esercizio cliccate negli appositi spazi .
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IN CONCLUSIONE
- ALLENATEVI CON I PESI CON GLI ESERCIZI CITATI E DESCRITTI
- MANGIATE LE PROTEINE NECESSARIE AL VOSTRO SOSTENTAMENTO FISICO CON CARBOIDRATI E GRASSI
- FATE PICCOLI PASTI , ANCHE 5 O 6 AL GIORNO
- LAVORO AEROBICO A SCATTI PER BREVI PERIODI , IN MEZZ’ORA DI WORKOUT 10 MINUTI DI RISCALDAMENTO 10 MINUTI DI LAVORO HIT E 10 DI DEFATICAMENTO
