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Quante Volte Bisogna Allenare i Muscoli Nell’Arco Della Settimana?

Quante Volte Bisogna Allenare i Muscoli Nell’Arco Della Settimana? Questa domanda è una delle più frequenti nel mondo del bodybuilding e fonte di continuo dibattito tra atleti, preparatori e istruttori di palestra. Un sacco di metodi di allenamento si basano sull’idea che il modo migliore per far crescere la massa muscolare, consista nel bombardarla una volta alla settimana con un sacco di esercizi, serie e ripetizioni. Secondo Chris Finn, un famoso personal trainer di New York non è così.

  • Allenando un gruppo muscolare solo una volta alla settimana, la sintesi proteica si attiva per un giorno o due dopo l’allenamento.
  • Dopo 36-48 ore più tardi si torna alla normalità. 
  • Creando più danni muscolari, con allenamenti shotgun, non sembra fare durare più a lungo l’aumento della sintesi proteica.

In pratica Chris Finn vuole dire che quando si allena un gruppo muscolare solo una volta alla settimana, i muscoli possono trascorrere qualche giorno in uno “stato anabolizzante”, dopo la seduta di allenamento, ma se poi passa troppo tempo tra gli allenamenti dello stesso gruppo muscolare, si perde una seconda opportunità di stimolare la crescita muscolare. Chris Finn offre molte possibilità per dividere il corpo, ma ritiene che i modi migliori siano i seguenti:

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