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Scheda Di Allenamento Per La Massa in Mono e Multi Frequenza

Nel precedente articolo ALLENAMENTO IN MULTIFREQUENZA avevamo spiegato e descritto la differenza tra l’allenamento in mono frequenza e l’allenamento in multi frequenza.

In questo articolo invece vi daremo una nostra proposta articolata ma semplice per allenarsi con entrambi i metodi di allenamento, ovviamente si tratta di uno schema di allenamento per persone avanzate ed esperte.

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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Questo schema di allenamento, frutto di nostri esperimenti in palestra, permetterà di migliorarsi negli esercizi base, nonché di aumentare la massa muscolare di tutti i distretti muscolari.

La split routine è da 5 giorni dove alleneremo in mono frequenza i seguenti distretti muscolari:

  1. Pettorali
  2. Cosce
  3. Riposo
  4. Schiena
  5. Spalle
  6. Bicipiti, Tricipiti e Polpacci
  7. Riposo

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