Anche la mascella come tutte le altre parti del nostro corpo, avrebbe bisogno di qualche esercizio per mantenere intatta la sua funzionalità.
Infatti molte persone, hanno le mascelle contratte e tese a causa della tensione esistente fra il cranio e l’estremità superiore della colonna vertebrale.
In pochi conoscono l’esatta ubicazione dell’articolazione delle mascelle; se appoggiate un dito proprio davanti a ciascun orecchio, aprendo e chiudendo la bocca la potrete facilmente individuare.
Quando la bocca si apre la mandibola tende a spostarsi in avanti, al contrario si ritira quando la chiudiamo, e se il movimento non è perfetto, cioè devia leggermente significa che avremo una protrusione da un lato e retrazione dall’altro.
Anche se ci sembra impossibile il nostro morso è micidiale! La forza che può essere sviluppata nel movimento di chiusura della mascella è stata valutata attorno ai 242 chilogrammi.
Le problematiche però sono frequenti, infatti nella mascella si localizzano molto spesso tensioni molto intense e le condizioni di rigidità possono essere numerose; di solito la mandibola perde la propria capacità di aprirsi completamente, sia in un solo lato che da entrambi, e in molti casi tende a deviare leggermente da un lato quando la bocca viene aperta.
Le 3 principali forme croniche di tensione mascellare consistono nella:
1. retrazione
2. protrusione
3. e nella contrazione della mandibola (quest’ultima può sussistere in combinazione con una delle altre due)
Vediamo allora due esercizi di stretching, che se eseguiti con una certa costanza possono aiutarci a mantenere sana l’articolazione delle mascelle.
ESERCIZIO 1
- Fate scorrere lentamente i pollici partendo da un punto posto proprio davanti alle orecchie, passando sotto gli zigomi e arrivando fino agli angoli della bocca
- premere quanto basta per sentire che i tessuti si tendono
- tenete le mandibole sciolte e rilassate per la durata dell’intero esercizio
- ripetere lentamente per quattro o cinque respirazioni
ESERCIZIO 2
- Spalancate la bocca più che potete senza forzare, rilassando consciamente ogni eventuale sensazione di rigidità, inspirando ed espirando per quattro o cinque volte attraverso il naso
a questo punto, tenendo la bocca leggermente aperta e rilassata, spostate delicatamente la mandibola da un lato all’altro, contraendo e rilassando i muscoli per alcune respirazioni.
