ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Perché le Gambe NON Crescono?

data di redazione: 14 Maggio 2015
Perché le Gambe NON Crescono?

Vi state allenando nel modo giusto o manca qualcosa nella vostra routine?

Chiedete a qualsiasi preparatore atletico dei paesi dell'est o d'oltreoceano:

  1. " Dov'è il segreto della forza?"
  2. " Da dove nasce?"

Vi risponderà :"Dalle Anche: dalla catena estensoria dell'anca"

 

La muscolatura dell'anca è quella che maggiormente esprime forza e potenza, non a caso è qui che si trova il gluteo, il muscolo più forte del corpo umano (dopo il massetere, muscolo masticatore). Pensate a qualsiasi sport prestativo e vedrete che in un modo o nell'altro questa catena è profondamente implicata.

 

L'allenamento degli arti inferiori ha una notevole importanza a livello di prevenzione e di preatletismo, ancora prima che estetico. Gli studi ci danno ampio conforto in questo senso, quando l'allenamento è sostenuto con esercizi base. Partiamo da ciò che sappiamo:

 

Dunque, una facile constatazione dice che:

  • le roccaforti dell'allenamento per gli arti inferiori (Squat, Pressa, Affondi, Stacchi da Terra) funzionino a prescindere!

Siamo sicuri?

 

Sicuramente la loro combinazione soddisfa qualsiasi esigenza di forza, tono e trofismo muscolare, ma la domanda che dobbiamo porci è un'altra:

  • Questi Straordinari Esercizi Allenano le Cosce e Glutei in maniera completa?

La Risposta è NO.

 

Questi esercizi infatti, allenano il gluteo, il quadricipite ed in generale i muscoli degli arti inferiori secondo la loro AZIONE, la flesso-estensione della coscia sul bacino, ma non secondo la loro FUNZIONE.

 

IL CONCETTO BASE DELL'ALLENAMENTO FUNZIONALE? AZIONE + FUNZIONE

 

Qual'è la funzione principale del gluteo? LA PROPULSIONE

 

Guardate nelle vostre palestre tradizionali e vi accorgerete che esistono ben pochi esercizi di propulsione o perlomeno non si lavora in tal senso.

 

Nell'allenamento per questa catena mancano degli esercizi dove sia manifesta questa azione di spinta e cioé:

  • SALTI
  • BALZI
  • SALTI PLIOMETRICI
  • CAMMINATA SOSTENUTA IN SALITA
  • CORSA O SCATTI (MEGLIO SE IN SALITA)
  • STARTER 
  • SWING CON KETTLEBELL 
  • ESERCIZI BALISTICI

La conferma di quanto appena detto è meglio definito nella funzione dell'articolazione coxo-femorale e dei muscoli che vi hanno prossimalmente origine e/o inserzione. I muscoli delle articolazioni degli arti inferiori contrastano gli effetti della forza di gravità e di ogni altra forza che tenda a stabilizzare l'equilibrio corporeo. Le funzioni dei muscoli degli arti inferiori sono:

  1. Doppio appoggio nella stazione eretta
  2. Oscillazione e supporto durante la locomozione
  3. Trasferimento del corpo dalla posizione sdraiata a quella eretta
  4. Informazioni sensitive dai punti di appoggio

Nella deambulazione, quando una gamba viene sollevata, i muscoli dell'anca sono attivi per spostare il peso del corpo sull'arto di sostegno ed impedire al bacino di cadere dal lato non sostenuto.

In conclusione?

Ciò che noi sosteniamo da tempo!

Per avere uno sviluppo completo del corpo bisogna che ci sia una multispecialità delle discipline in palestra:

  • il bodybuilding deve fraternizzare con il CrossFit
  • le arti marziali devono fraternizzare con il bodybuilding
  • il powerlifting deve fraternizzare con le arti marziali.

In che senso?

Nel BodyBuilding, di norma, c'è una giornata dedicata all'allenamento "statico" delle Gambe? ok! Non Crescono? Bisognerà cambiare qualcosa, no? provate ad inserire alcuni protocolli di balzi, jump squat del CrossFit unitamente al vostro allenamento standard e poi ne riparliamo.

Nelle Arti Marziali si da spazio all'allenamento della parte superiore e quasi tutti i praticanti hanno gambe secche come stecchini, i balzi, gli affondi a corpo libero non bastano, sono utili ma non bastano; è necessario inserire un Workout in stile BodyBuilding.

Allenamento Globale a 360° è il futuro dello sviluppo fisico.

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe
09 Novembre 2018

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe

Se non avete problemi fisici eseguite sempre lo squat come primo esercizio, previo un buon riscaldamento alla cyclette, leg extension con serie blande e allo squat stesso con serie preliminari. Se invece avete problemi leggete l'articolo.

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo
23 Luglio 2018

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo

Come rendere piacevole ed efficace l'Allenamento dei Polpacci soprattutto quando non crescono

Il polpaccio è composto da tre muscoli, uniti tra loro, che hanno lo scopo principale di permettere i vari movimenti della caviglia e del calcagno. Nel corpo umano i polpacci sono indispensabili per svolgere alcune attività primarie come camminare, correre e saltare. La posizione del polpaccio è fondamentale per l'anatomia umana, poiché questo si trova fra la coscia ed il piede, permettendo a quest’ultimo di fare svariati spostamenti e movimenti in ogni direzione.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.