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Allenamento schiena

I migliori allenamenti per la schiena adatti a professionisti ma anche per principianti che vogliono scolpire i propri muscoli.

Schiena Enorme a Casa Tua con 1 Kettlebell in Serie Gigante
25 Aprile 2016

Schiena Enorme a Casa Tua con 1 Kettlebell in Serie Gigante

Le Serie Giganti sono un modo straordinario per ottimizzare gli attrezzi ed i carichi che avete in casa nelle vostre home gym, in quanto non tutte le persone hanno a disposizione ....

L'importanza dello Stacco da Terra per Incrementare la Massa Muscolare
06 Marzo 2016

L'importanza dello Stacco da Terra per Incrementare la Massa Muscolare

Non è mai troppo tardi per iniziare a staccare il bilanciere da terra

I motivi per effettuare il re degli esercizi in palestra , lo stacco da terra , non  è mai troppo tardi per cominciare a staccare il bilanciere da terra , iniziate con carichi bassi e dopo poco tempo godrete dei benefici di questo esercizio fantastico.

Scheda di Allenamento per la Massa della Schiena in Serie Gigante
11 Febbraio 2016

Scheda di Allenamento per la Massa della Schiena in Serie Gigante

Per Serie Gigante si intende un protocollo di allenamento del bodybuilding, costituito dai 4 ai 6 esercizi, di una determinata area muscolare, effettuati senza recupero.

Schiena a V - Protocollo per l'Incremento della Massa Muscolare Secondo Charles Poliquin
03 Gennaio 2016

Schiena a V - Protocollo per l'Incremento della Massa Muscolare Secondo Charles Poliquin

Questo attacco multi angolare prevede un Riposo di 3 minuti dopo ogni serie gigante con 4 serie giganti totali. Breve, pompante e completo!

Allenamento Schiena per Migliorare la Propria Postura
26 Novembre 2015

Allenamento Schiena per Migliorare la Propria Postura

Esercizi, Protocollo di Allenamento e Consigli per Evitare la Gobba del Culturista

Coloro che hanno la gobba del culturista asseriscono che la schiena viene allenata adeguatamente, andando poi ad analizzare la scheda di allenamento si scopre che per la schiena c'è solo qualche serie di lat machine avanti al petto (pulldown) e qualche rematore con manubrio eseguito con poca voglia e passione. Mentre per Pettorali e spalle serie su serie di innumerevoli esercizi di distensione.

Dorsali Enormi con Trazioni, Lat Machine, Pulley, Vertical Row, Stacchi o Rematori?
08 Agosto 2015

Dorsali Enormi con Trazioni, Lat Machine, Pulley, Vertical Row, Stacchi o Rematori?

I muscoli della parte superiore della schiena unitamente ai pettorali occupano la regione toracica del corpo inferiore al collo e superiore alla regione addominale e comprendono i muscoli delle spalle. Questi muscoli controllano molti movimenti che coinvolgono in movimento le braccia e la testa - come lanciare una palla, guardare il cielo, e alzare la mano. Anche la Respirazione, una funzione vitale del corpo, è controllata da alcuni muscoli collegati alle costole del torace e parte superiore della schiena.

5 Esercizi per Incrementare la Massa Muscolare della Schiena a Corpo Libero
03 Agosto 2015

5 Esercizi per Incrementare la Massa Muscolare della Schiena a Corpo Libero

Una delle parti del corpo più grandi e difficili da sviluppare è sicuramente la schiena, nei paesi anglosassoni viene denominata Back. Composta da un'infinità di muscoli e muscoletti una schiena robusta, larga e spessa è sinonimo di forza e atleticità. In Italia non sempre si da la giusta importanza a questa importantissima aerea muscolare, forse perchè non la vediamo direttamente allo specchio e quindi si preferisce martoriare pettorali e bicipiti con set su set lasciando a dorsali e tricipiti le briciole. Detto questo, quando le palestre sono chiuse, quali sono i migliori esercizi per la massa muscolare della schiena?

4 Super Protocolli con lo Stacco da Terra
13 Giugno 2015

4 Super Protocolli con lo Stacco da Terra

Come Ottenere il Massimo dal Vostro Stacco da Terra

Lo stacco da terra è uno degli esercizi migliori che si possano fare per incrementare massa muscolare. In poche parole, se vuoi massa di qualità, è un esercizio che non puoi permetterti di non fare, perchè danno un’incredibile spessore muscolare a livello di schiena, gambe e persino petto. E’ decisamente un esercizio per tutto il corpo.

Allenamento per la Schiena a Tutto Volume
19 Marzo 2015

Allenamento per la Schiena a Tutto Volume

Come Allenare la Massa Muscolare della Schiena dalla A alla Z

Negli Stati Uniti D'America hanno un modo di allenarsi definito "AD ALTO VOLUME" dove la chiave di volta sono le Serie Giganti. In questo caso le serie Giganti utilizzano esercizi della stessa area, bisogna pertanto avere un'idea di come comporre la serie gigante per non "friggere" i bicipiti. Ci sono dei trucchi che vengono dall'esperienza vissuta in palestra.

Allenamento Schiena da Mister Universo
02 Dicembre 2014

Allenamento Schiena da Mister Universo

L'Allenamento tipico di Calum Von Moger il sosia di Arnold Schwarzenegger

Calum von Moger, è un giovane culturista Olandese che vive in Australia, nato il 9 giugno 1990, alto circa 190 centimetri per 110 kg di peso corporeo. Calum ha una singolare peculiarità: una sorprendente somiglianza con il grande Arnold Schwarzenegger da giovane. Ha iniziato ad allenarsi nel 2003 all'età di 13 anni e la sua prima gara l'ha effettuata nel 2010 all'età di 20 anni. In questo articolo descriveremo un tipico allenamento della schiena di questo giovane culturista.

Consigli sull'Allenamento per sviluppare una Schiena di Acciaio
02 Ottobre 2014

Consigli sull'Allenamento per sviluppare una Schiena di Acciaio

L'importanza della schiena forte, consigli di allenamento

Muscoli della Schiena secondo Arnold Schwarzenegger
02 Ottobre 2014

Muscoli della Schiena secondo Arnold Schwarzenegger

Dalle riviste di Body Building, dai suoi libri, dai suoi video,  sappiamo che Arnold Schwarzenegger si è costruito i muscoli dorsali con un esercizio di body building  molto in voga al giorno d’oggi, soprattutto nel mondo del Crossfit, ovvero le trazioni alla sbarra (PULL UP), che eseguiva senza interruzione con una serie di varianti

BodyBuilding Allenamento Schiena Completo
02 Ottobre 2014

BodyBuilding Allenamento Schiena Completo

Consigli su come crearsi da soli una scheda di allenamento per la schiena

La Schiena è un area muscolare vastissima del corpo umano che parte dal collo ed arriva ai lombi, da questa considerazione si deduce che qualunque sia l’obiettivo del vostro allenamento è necessario inserire gli esercizi giusti e nella giusta tempistica. Essendo un’area molto vasta , con allenamenti molto dispendiosi, sia a livello fisico che mentale è bene dedicargli un solo giorno la settimana con una routine di allenamento dalla A alla Z. Per sapere come impostare un programma di allenamento completo dovete considerare quali muscoli bisogna allenare ed in quale modo.

Allenamento di Base per costruire una Schiena Muscolosa
02 Ottobre 2014

Allenamento di Base per costruire una Schiena Muscolosa

ultimamente le case costruttrici di macchine da palestra si stanno sbizzarrendo nell'inventare macchine sofisticate. Nulla di male , è il progresso ed il commercio. Ora vanno di moda le Free weight , macchine a leveraggio prive di pacco pesi , con movimenti molto naturali . Del resto il grande Dorian Yates usava un'arcaica Vertical Row a carico manuale con piast...

Scheda di Allenamento Dorsali con esempi esercizi
02 Ottobre 2014

Scheda di Allenamento Dorsali con esempi esercizi

programma allenamento dorsali in P.O.F.

Come allenare la schiena senza perdere tempo inserendo gli esercizi nel posto giusto, con le giuste serie e ripetizioni seguendo il sistema di allenamento P.O.F.

Allenamento Schiena Principianti
01 Ottobre 2014

Allenamento Schiena Principianti

Con i principianti bisogna andarci piano , a nostro giudizio , bisognerebbe fornire pochi esercizi , fatti bene e con la scheda in total body o quasi ! per permettere all'allievo di imparare immediatamente i movimenti e soprattutto i tipi di muscoli . 

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