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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Cosa sono le Abduzioni?
Cosa Significa Abduzione? Spostamento di un arto di una sua parte in senso laterale, con allontanamento dalla linea verticale mediana del corpo. Per le dita della mano si fa invece riferimento a una linea ideale passante per il dito medio e nel piede a una linea passante per il secondo dito. L’abduzione è realizzata da determinati muscoli che prendono il nome di abduttori. ll movimento opposto all'abduzione viene definito adduzione. Nella pesistica un classico movimento di abduzione è rappresentato dalle alzate laterali con manubri e/o cavi, in questo caso i principali muscoli abduttori del braccio sono:
- il deltoide;
- il sovraspinato;
- il sottospinato (fasci superiori);
- il capo lungo del bicipite brachiale;
- il sottoscapolare (fasci superiori).
Per le cosce viene subito in mente l'apposita macchina per le abduzioni dove in questo caso si allenano:
- il grande gluteo (fasci superiori);
- il medio gluteo;
- il piccolo gluteo;
- il retto femorale;
- il tensore della fascia lata;
- il sartorio;
- il piriforme.
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Abduzione
Spostamento di un arto o di una sua parte in senso laterale, con allontanamento dalla linea verticale mediana del corpo
Serie Gigante
Una serie gigante consiste nella esecuzione di 4-6 stazioni in successione immediata senza intervalli o con tempi di intervallo ridotti al minimo.
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