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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Cosa sono le Abduzioni?
Cosa Significa Abduzione? Spostamento di un arto di una sua parte in senso laterale, con allontanamento dalla linea verticale mediana del corpo. Per le dita della mano si fa invece riferimento a una linea ideale passante per il dito medio e nel piede a una linea passante per il secondo dito. L’abduzione è realizzata da determinati muscoli che prendono il nome di abduttori. ll movimento opposto all'abduzione viene definito adduzione. Nella pesistica un classico movimento di abduzione è rappresentato dalle alzate laterali con manubri e/o cavi, in questo caso i principali muscoli abduttori del braccio sono:
- il deltoide;
- il sovraspinato;
- il sottospinato (fasci superiori);
- il capo lungo del bicipite brachiale;
- il sottoscapolare (fasci superiori).
Per le cosce viene subito in mente l'apposita macchina per le abduzioni dove in questo caso si allenano:
- il grande gluteo (fasci superiori);
- il medio gluteo;
- il piccolo gluteo;
- il retto femorale;
- il tensore della fascia lata;
- il sartorio;
- il piriforme.
ABC Team
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Bilanciere
Asta su cui è possibile applicare pesi diversi, tenuta di norma con entrambi le mani. Nelle palestre di body building e fitness i supporti porta pesi sono del diametro di 50 mm, mentre nell'home fitness il diametro è la metà, ovvero 25 mm.
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