25 Top Alimenti dalla colazione alla cena
Un buon cibo per l’alimentazione deve fornire un sacco di energia, avere bassi livelli di grassi e non deve essere lavorato con sostanze chimiche inutili. Vogliamo anche alimenti con abbondanza di proteine per far incrementare i muscoli rendendoli più grandi, oltre che a favorire la perdita di peso. A volte è difficile scegliere cibi sani per un pasto veloce, ecco allora che vogliamo fornirvi una lista dei migliori 25 alimenti, divisi in 7 a colazioni, 9 a pranzo e 9 alimenti per la cena.
7 Alimenti Ottimi per la colazione
- 1) Uova di ruspanti – Le uova sono davvero ottime. Esse sono ricche di proteine e il tuorlo è ricco di vitamine e grassi sani. Le uova strapazzate, sode e in camicia sono le opzioni più sane.
- 2) Pancetta magra – Sì, pancetta! Gli atleti inglesi la usano, il Bacon, magro, è un alimento sano. La pancetta biologica è migliore in quanto ha un più basso contenuto di nitrati. Ha un buon apporto di proteine.
- 3) Muffins integrali e proteici– Anche per chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, i muffin integrali sono una grande fonte di energia, senza un grave impatto sull’indice glicemico, inoltre sono a basso contenuto di grassi e proteici se usate questa ricetta Muffins Proteici.
- 4) Il miele di Manuka – Non solo ogni tipo di miele, ma il miele di Manuka in particolare. Ora venduto nella maggior parte dei supermercati, questo miele ha alcune proprietà d’amplificazione come super-immunitario. Aiuta a recuperare più velocemente.
- 5) Fiocchi d’avena – Se avete voglia di cereali per la colazione, l’avena è a basso indice glicemico, sano e gustoso. Hanno anche un buon contenuto di proteine e pochi grassi. Ottimi con dei pezzi di noci. I fiocchi d’avena, sono la base delle colazioni di ogni atleta che si rispetti.
- 6) Yogurt greco / zero– Lo Yogurt greco non è solo per le donne! Alcune marche hanno zero grassi e contengono circa il 10% di proteine per 100 calorie. Ottimo inizio di giornata.
- 7) Burro di arachidi – Da sceglierlo senza zuccheri e grassi aggiunti. Un ottima fonte di grassi e proteine, ottimo da aggiungere ad una sana colazione.
9 Alimenti Ottimi per il pranzo
- 8) Acqua di cocco – L’ultima mania per gli appassionati del fitness, l’acqua di cocco è ottima per reidratare. Piena di elettroliti, ch ne fa una grande bevanda per il recupero.
- 9) Fagioli al forno – I fagioli sono un’ottima fonte di fibre, proteine, in salsa di pomodoro è un pasto eccellente!
- 10) Pizza sottile croccante – Sì, la pizza può essere sana. Mangiare una pizza sottile croccante con formaggio e bresaola di tacchino, otterrete carboidrati bassi, pochi grassi, e tante proteine. Guardate questa nostra ricetta se volete qualcosa di tosto.
- 11) Pane integrale con semi – Se avete intenzione di mangiare del pane, prendete un pane integrale, l’ideale con i semi. Bontà Extra oltre ad una certa carica di energia.
- 12) Pollo cotto – Uno modo di mangiare proteico e veloce, è il pollo al supermercato. Sia il petto o le cosce, contribuiranno ad un ottima fonte di proteine per un pranzo sano e pieno di bontà.
- 13) Tonno in scatola – il tonno è uno dei pesci più sani, ricco di proteine, oli sani e grassi che lo rendono un ottimo alimento. Tonno con un filo di maionese light è una scelta popolare per gli appassionati di fitness che vogliono guadagnare massa muscolare.
- 14) Pomodori – I pomodori sono un ottimo alimento ricco di vitamina C e con proprietà antiossidanti che aiutano a scongiurare il cancro alla prostata, uno dei principali killer del cancro tra gli uomini.
- 15) Hummus – Realizzato con ceci e olio d’oliva, l’hummus è ricco di proteine e oli sani. Aggiungete delle spezie, olive o peperoni arrosto.
- 16) Hamburger magri – Una buon hamburger a base di carne macinata magra è un ottimo pasto per gli atleti, evitareovviamente quelli dei ristoranti e fast food.
9 Alimenti Ottimi per la cena
- 17) Carne macinata – Vedi la nostra nota sulla hamburger qui sopra. Fate uno stufato di manzo e peperoni. La carne di manzo macinata è una fonte eccellente di proteine con circa 27 grammi di proteine per 100 g. Inoltre contiene anche creatina.
- 18) Carne magra di maiale – maiale è un’altra eccellente carne, contiene proteine e un po ‘più creatina del manzo.
- 19) Agnello al curry – L’agnello, una carne spesso trascurata. Gustoso, ricco e pieno di proteine, con un goccio di Curry è delizioso, con un extra di pomodori, manterrete la prostata sana e felice.
- 20) Aglio – L’Aglio è sano. Vedi il nostro articolo sullo zenzero e aglio . Può essere aggiunto a quasi ogni pasto – in umido, arrosto per dare sapore, consumato crudo per la salute e tante altre funzioni come spiegato nell’articolo. Usate il buon senso se siete a contatto con delle persone a causa del particolare odore dell’alito che emanerete!
- 21) Piselli – I piselli freschi, piccole umili palline verdi piene di bontà. I piselli surgelati sono pieni di sostanze nutritive ed occorrono solo pochi minuti per cucinarli. Sono legumi e contengono proteine.
- 22) Patate dolci – Deliziose e grande fonte di energia. Alimento popolare ttra i culturisti. Le patate dolci vs patate bianche – vincono quelle dolci! Sono a basso indice glicemico, danno energia a lento rilascio e i livelli di zucchero nel sangue non aumentano troppo rapidamente, ottimo per evitare l’aumento di grasso.
- 23) Broccoli – Uno dei cosiddetti supercibi. Con qualunque nome lo chiamate, è pieno di bontà naturale.
- 24) Pasta con pesto verde – Pesto, fatto di formaggio basilico, olio d’oliva e pinoli, è sano e delizioso. Ottimo con la pasta. Facile e veloce da preparare e tanto gustoso.
- 25) Salmone al forno – Il salmone è un ottima fonte di acidi grassi omega 3, ricco di proteine e ottimo come sapore. Mangiato a cena, favorisce la perdita di grasso urante la notte, mentre le proteine lavorano per costruire muscolo. Due volte a settimana non deve mancare nella vostra dieta.
Così, ci siete. 25 fantastiche idee per il cibo. Ora non avete scuse per non alimentare il vostro corpo con cibo sano.
