Esistono Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone?
Livelli di testosterone alto fanno bene alla salute, dai muscoli al cuore!
Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l’alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.
Il Testosterone alto non serve solo per aumentare la libido, ma aiuta anche a:
- mantenere forte la muscolatura
- rinforzare il sistema scheletrico
- proteggere il sistema circolatorio, cuore incluso.
Inoltre:
- stimola il metabolismo
- migliora la concentrazione e la memoria
- migliora l’umore e la qualità del sonno.
Il testosterone, prodotto per lo più dai testicoli, dai 30 anni d’età in su inizia a diminuire e con questo si avvia il lento processo di invecchiamento.
Come aumentare il testosterone con l’alimentazione
Mangia più verdure crucifere
- Le crucifere, ovvero broccoli, cavoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles riducono l’effetto inibitorio degli estrogeni sulla produzione di testosterone.
- Inizia quindi a introdurre quotidianamente nella tua alimentazione queste verdure per proteggere i tuoi livelli di testosterone.
Assumi Omega 3 attraverso alimentazione o integratori
- Il cortisolo, ormone che viene rilasciato quando il corpo è sotto stress o infiammato, inibisce la produzione di testosterone.
- Assumere più Omega 3 aiuta a tenere sotto controllo lo stress e quindi la produzione del cortisolo, a beneficio del testosterone.
- Fonte di Omega 3 è il pesce azzurro come sardine e acciughe, il salmone, lo sgombro e le noci.
Prendi lo zinco prima di andare a dormire
- Lo zinco è un minerale essenziale, cioè non è sintetizzato dal nostro corpo, ma è necessario per l’attività metabolica di 300 enzimi oltre che per regolare la produzione delle cellule T o linfociti (sistema immunitario) e del testosterone.
- Per non andare in carenza di zinco, integra la dieta con molluschi, granchi, aragoste, ostriche, manzo, cozze, semi di zucca, spinaci e anacardi.
Stop all’alcool
- L’alcool contenuto in vino, birra e superalcolici inibisce la produzione di testosterone.
- Inoltre, influenzando negativamente la funzionalità del fegato, dove il testosterone viene trasformato in estrogeni, l’alcool altera l’equilibrio tra estrogeni e testosterone.
- Riduci quindi l’assunzione di alcool a mezzo bicchiere di vino rosso al giorno e una birra durante il weekend.
Stai al sole oppure integra con vitamina D
- La vitamina D ha un effetto protettivo sul testosterone, ne limita la conversione in estrogeno.
- Per farne il pieno stai all’aria aperta, esponiti al sole ed eventualmente assumi un integratore alimentare a base di vitamina D.
Mangia cibi ricchi di selenio
- Il selenio è un minerale essenziale per la fertilità maschile e svolge un ruolo vitale nella produzione del testosterone.
- Spesso è carente nelle nostre diete, quindi cerca di mangiare più fegato, patate, molluschi e noci per fornire al tuo corpo la quantità adeguata.
Mantieni alto il colesterolo buono
- Il colesterolo buono, DHL, aiuta la sintesi del testosterone.
- E livelli alti di colesterolo buono non sono dannosi, anzi.
- Quindi, se non hai grossi problemi di colesterolo cattivo alto (LDL), assume senza problemi uova, pollo, olio di oliva, burro e fagioli.
La vitamina K2 è un ottimo integratore di testosterone
- Insieme alla vitamina D, la K2 stimola la produzione di testosterone.
- Assumi un integratore alimentare per aumentare facilmente i livelli con una soluzione naturale.
Non fare diete troppo restrittive
- Una dieta a basso contenuto di carboidrati può rallentare di molto la produzione di testosterone.
- Lo stesso discorso vale per le diete povere di grassi, necessari per produrre ormoni.
- Inoltre, il grasso è una sostanza necessaria per trasportare e assorbire le vitamine liposolubili A, D, E e K, due delle quali (D e K) essenziali per mantenere alti i livelli di testosterone.
Potrebbe interessarti l’ALLENAMENTO PRO TESTOSTERONE.
