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Pancake Proteici Ricetta per Tutti i Gusti

Data di pubblicazione: 12 Dicembre 2018

Chi parte bene è a metà dell’opera”; con questa citazione vogliamo dire che una buona colazione, che vi darà questa ricetta per Pancake proteici, ci metterà in condizioni di avere un ottima energia fino al pasto successivo e assicurarci la quota proteica che serve per riavviare la riparazione e la costruzione muscolare dopo una lunga notte, permettendoci così, di affrontare i vari step previsti del giorno. Abbiamo pensato anche alla quota di grassi che non devono mai mancare al mattino per promuovere la stimolazione ormonale.

Questa è un ottima ricetta per ottenere un pancake proteico e versatile, perché basta cambiare il solo gusto delle proteine per ottenere l’aroma che preferite nel pancake.

Vari tipi di Proteine … Vari tipi di gusti

Se il vostro gusto preferito per le proteine è il cioccolato, oppure vaniglia, oppure fragola o banana, basta che lo sostituite nella ricetta alla voce 1 misurino di proteine del siero di latte e il gioco è fatto!

Ingredienti per Un Pancake Proteico

    • 2 uova intere più un albume d’uovo, mescolati insieme
    • 50 gr di farina d’avena (cruda)
    • 30 gr di misurino di proteine del siero di latte in polvere (Scegliete voi il gusto)
    • 60 ml di yogurt senza grassi o yogurt greco magro
    • 1 cucchiaino di cannella
    • 1 cucchiaio raso si semi di lino macinati
    • 1 cucchiaino di sciroppo d’acero o marmellata senza zucchero
    • Un filo di olio extravergine

Preparazione

  • Mescolare i primi sei ingredienti insieme in una ciotola.
  • Aggiungete un filo d’olio extravergine su una pentola antiaderente e ungete tutto il fondo con un tovagliolo di carta, mettete sul fuoco a calore medio.
  • Aggiungere la miscela del pancake proteico fino ad ottenere un diametro preferito (se li preferite di circa 10 cm, ne verranno anche più di uno).
  • Cuocere fino a quando i bordi si staccano dalla pentola assicurandovi che abbiano raggiunto una doratura come nella foto iniziale. Girate e fate cuocere il pancake proteico per altri due minuti.

Infine, fatelo scivolare su un piatto e guarnite con lo sciroppo o marmellata. Volendo potete aggiungere dei pezzi di frutta fresca.

I pancake proteici fanno parte dei prodotti ideali per la colazione di coloro che vogliono aumentare la massa muscolare e costruire un fisico di tutto rispetto.

Ma da soli non bastano, come del resto una buona alimentazione, in quanto è necessario seguire un programma di allenamento che abbia una logica.

 

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