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L’Allenamento Pesi nelle Arti Marziali di Bruce Lee

L’Allenamento Pesi nelle Arti Marziali di Bruce Lee

Bruce Lee si rese conto all’inizio della sua carriera che molti suoi colleghi marzialisti non si allenavano per la condizione fisica, per incrementare il volume e a la forza dei propri muscoli, in quanto sostenevano che la tecnica doveva superare la forza e resistenza. Quindi secondo alcuni canoni dell’epoca un ottimo maestro doveva essere molto tecnico e non forte e resistente.

Al contrario, Bruce Lee incluse nel suo allenamento esercizi di fitness, forza e resistenza muscolare, resistenza cardiovascolare nonchè flessibilità. Utilizzò le tecniche tradizionali del Body building per costruire muscoli e molta massa muscolare priva di grasso, a tal punto da essere ammirato anche dai bodybuilder professionisti dell’epoca. Bruce Lee pensava che l’allenamento era una delle fasi più trascurate dagli atleti degli sport da combattimento ed arti marziali dell’epoca.

“Troppo tempo è dedicato allo sviluppo della pratica e troppo poco allo sviluppo della persona”. 

Bruce Lee in quel tempo si dedicava a programmi in total body con l’utilizzo di esercizi multi articolari. Ad Hong Kong nel 1965, all’età di 24 anni, seguì un programma di allenamento che includeva i seguenti esercizi. 

  • distensioni su panca piana con bilanciere
  • trazioni alla sbarra in varie prese
  • squat
  • good morning
  • curl bilanciere
  • piegamenti sulle braccia
  • vari tipi di addominali
  • esercizi per la pressa con Grappling machine e altri metodi
  • lento dietro o avanti per le spalle
  • skip nella sua macchina multifunzione

Lee sosteneva che gli addominali fossero uno dei gruppi muscolari più importanti per i praticanti di arti marziali, poiché quasi ogni movimento richiede uno sforzo addominale per essere eseguito. Pertanto aveva una cura quasi maniacale di tale area del corpo umano. 

  • Bruce Lee praticava allenamento pesi 3 volte la settimana
  • Correva tutti i giorni 5 miglia al mattino presto previo lavoro addominale e stretching.
  • In altri Giorni praticava le sue sedute di allenamento di Wing Chun e poi Jeet Kune Doo che non erano passeggiate composte da dure sessioni ai colpitori, sacchi, sparring ecc ecc. 
  • Durante l’arco della giornata trovava spazio per l’allenamento della presa con particolari attrezzi per il potenziamento degli avambracci. 

Era una vera e propria macchina da guerra, non si fermava mai accompagnato da una passione non comune e senza limiti. Per tale motivo è diventato un Mito immortale ottenendo un successo planetario!

Schede di Allenamento Originali di Bruce Lee

Condizionamento generale 

  • Clean and Press 2 x 8-12
  • Curls bilanciere 2 x 8-12
  • Lento dietro 2 x 8-12
  • Tirate al mento 2 x 8-12
  • Squats 2 x 12-20
  • Rematore Bilanciere 2 x 8-12
  • Bench Press 2 x 8-12
  • Pullover 2 x 8-12

Aumento massa muscolare

  • Squats 3 x 10
  • Lying Triceps Extension 4 x 6
  • Curls manubri su panca inclinata 4 x 6
  • Curls di concentrazione 4 x 6
  • Push Ups con carico sulla schiena 3 x 10
  • Curls bilanciere 3 x 8
  • Overhead Triceps Extension 3 x 6-8
  • Rotazione dei manubri 4 al cedimento
  • Wrist Curls 4 al cedimento
  • Reverse Wrist Curls 4 al cedimento
  • Sit ups 5 x 12
  • Calf Raise 5 x 20
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