Il pompaggio muscolare non è altro che un’irrorazione che avviene nel modo più rapido possibile e con il massimo afflusso di sangue. Nel mondo del bodybuilding questo modo di far affluire sangue ai muscoli è denominato flushing.
Il termine flushing è senza dubbio uno dei principi Weider che ha dato il via al bodybuilding moderno.
- Che cosa porta l’ossigeno necessario a produrre energia?
- Che cos’è che trasporta ai muscoli le proteine che servono per farli crescere?
- Che cosa trasporta via le sostanze di scarto?
La risposta a queste semplici domande è una sola: il SANGUE.
E qual è il modo migliore per far arrivare il sangue ai muscoli? FLUSHING.
Come Funziona il Flushing?
Quando si esegue una serie di esercizi per un gruppo muscolare, ad esempio per i tricipiti, si fa uso del principio del flushing. Quando si eseguono seri multiple oppure più di un esercizio per la stessa parte del corpo, si utilizza il principio del flushing; lo stesso vale per i sets composti, le superserie, etc…
L’unico modo per assicurasi che la massima quantità di sangue raggiunga i muscoli da allenare è quello di restringere al massimo l’azione dell’esercizio (non abbandoniamo mai gli esercizi composti!). In altre parole di, isolare il singolo gruppo muscolare.
Quando i campioni allenano più parti del corpo nello stesso workout, si tratta in genere di gruppi muscolari confinanti, come petto e spalle, bicipiti e tricipiti o quadricipiti e femorali.
È raro vedere un bodybuilder allenare insieme petto e quadricipiti, e questo per limitare l’irrorazione sanguigna (e quindi la stimolazione e l’afflusso di sostanze nutritive ) ad una specifica regione del corpo.
Questo approccio, inoltre, aiuta a prevenire i traumi innalzando la temperatura interna del tessuto muscolare e perimuscolare prima di iniziare con il lavoro pesante.
Il flushing richiede esercizi eseguiti da più angolazioni, migliorando lo sviluppo muscolare a più sezioni.
Come già detto, muscoli crescono solo se vengono adeguatamente irrorati dal sangue che trasporta le sostanze nutritive, ma perché il maratoneta, che ha certamente un enorme afflusso di sangue alle gambe, non sviluppa dei muscoli ipertrofici?
La risposta è semplicemente legata al tipo diverso di fibre muscolari (di tipo I lente) tra il maratoneta e il culturista (fibre di tipo IIa -IIx veloci); ma è anche vero che i muscoli del maratoneta sono più grossi e definiti di quelli delle braccia o del petto, è questo è dovuto proprio all’afflusso di sangue.
Le sue gambe, infatti, sono sempre irrorate di sangue. Per un bodybuilder il problema principale è sottoporre le fibre muscolari (di tipo IIa -IIx veloci) ad uno stress sufficiente per provocarne l’ipertrofia. Per riuscirci non è sufficiente sollevare carichi elevati.
Se così fosse i powerlifter avrebbero dei muscoli enormi, e invece le cose non stanno così, e questo è dovuto al fatto che: i bodybuilder si allenano con un maggior numero di ripetizioni e con un maggior isolamento muscolare, cosa che a sua volta favorisce il forte afflusso di sangue ai muscoli.
Fatta questa premessa vediamo assieme qualche protocollo che vi permetterà di far affluire molto sangue nei muscoli target allenati avendo così i benefit apportati dal flushing.
SUPER SERIE AFTERSHOCK (sullo stesso muscolo come petto, dorso, deltoidi oppure sulla stessa area come braccia o coscia)
TRISET
SERIE GIGANTI
8 x 8 VINCE GIRONDA (8 serie da 8 reps con 30 secondi di recupero tra le serie, 3-4 esercizi per gruppo muscolare)
TUTTI QUESTI METODI LI TROVERETE IN ABC ALLENAMENTO FIT per costruire un fisico esteticamente piacente, muscoloso e magro.
Un esempio di allenamento?
PETTORALI IN SERIE GIGANTE
- Distensioni su panca inclinata con manubri 8-10 reps
- Croci con manubri su panca piana 8-10 reps
- Dip alle parallele 8-10 reps
- Croci ai cavi 8-10 reps
- Recupero 2 minuti
- Ripetere per 3-4 volte
DORSALI IN 8X8 VINCE GIRONDA
- Lat machine avanti al petto 8 x 8 recupero 30″
- Pullover con manubrio 8 x 8 recupero 30″
- T Bar Row 8 x 8 recupero 30″
- Pulley busto eretto 8 x 8 recupero 30″
