L’Allenamento di Dave Batista

L’Allenamento di Dave Batista,

in questo articolo parleremo dell’allenamento di Dave Batista, la grande star del wrestling, oggi anche attore.

Dave Batista

• nato a Washington ( U.S.A.) il 18 gennaio 1969
• risidenza : Florida
• altezza 196 centimetri
• peso oscillante a seconda dell’attività sportiva praticata, comunque quando era nel giro del Wrestling pesava 130 kg, un vero colosso di muscoli

In questo articolo descriveremo il suo allenamento tipico per sviluppare cotanta massa muscolare. Agli inizi della sua carriera dedicata esclusivamente al bodybuilding pesava ben 170 kg e pensate che sollevava :

• 238 kg nel bench press ( distensioni su panca piana con bilanciere)
• 363 kg di squat
• 340 kg di mezzi stacchi

Non avendo avuto risultati di prestigio nel bodybuilding, sfondò poi nel Wresting dove però i canoni televisivi gli imposero un fisico più atletico e meno gonfio anche se era sempre impressionante.

Batista in alcune interviste disse che non praticava nessuna forma di aerobica per dimagrire e rendere il suo fisico così atletico, sosteneva che era il wrestling e gli allenamenti annessi a scolpire i suoi muscoli. Ogni settimana aveva 4 incontri da 30′-40′ e muovere colossi da oltre 100 kg faceva bruciare un sacco di calorie.

IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO BODYBUILDING DI DAVE BATISTA 

1° GIORNO 

1. POLPACCI
2. BICIPITI FEMORALI
3. QUADRICIPITI

POLPACCI

• CALF IN PIEDI 4 serie x 15 ripetizioni
• CALF DA SEDUTO 2 serie x 15 ripetizioni

BICIPITI FEMORALI

• LEG CURL DA SEDUTO 3 serie x 15 ripetizioni
• LEG CURL DA SDRAIATI 3 serie x 15 ripetizioni
• LEG CURL IN PIEDI 2 serie x 15 ripetizioni

QUADRICIPITI

• LEG EXTENSION 4 serie x 10 ripetizioni
• PRESSA O SQUAT 4 serie x 10 ripetizioni

2° GIORNO 

1. DORSALI
2. SPALLE
3. TRAPEZI

DORSALI

• LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 4 serie x 10-15 ripetizioni
• LAT MACHINE DIETRO AL COLLO 2 serie x 10-15 ripetizioni
• PULLEY 3 serie x 10-15 ripetizioni

SPALLE

• ALZATE LATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
• LENTO AVANTI AL MULTYPOWER 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
• ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO 2-3 serie x 10-15 ripetizioni

TRAPEZIO

• SHRUG MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
• ESTENSIONI DEL COLLO CON APPOSITO CASCHETTO CON CATENA 3 serie x 10-15 ripetizioni

3° GIORNO

1. PETTORALI
2. BICIPITI
3. TRICIPITI
4. AVAMBRACCI
5. ADDOMINALI

PETTORALI

• DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA MACCHINA HAMMER STRENGHT 4 serie x 10-15 ripetizioni
• DISTENSIONI CON MANUBRI 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
• CROCI AI CAVI 2-3 seri x 10-15 ripetizioni

BICIPITI

• CURL ALTERNATI CON MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
• CURL ALLA PANCA SCOTT 3 serie x 10-15 ripetizioni

TRICIPITI

• SPINTE IN BASSO AL CAVO ALTO UNILATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
• FRENCH PRESS 3 serie x 10-15 ripetizioni

AVAMBRACCI

• MACCHINA HAMMER STRENGTH PER GLI AVAMBRACCI 3 serie x 10-15 ripetizioni
• FLESSIONI DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni
• ESTENSIONE DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni

ADDOMINALI

• ALZATE DELLE GAMBE IN SOSPENSIONE CON TORSIONE 3 serie x 20 ripetizioni
• ABDOMINAL MACHINE 3 serie x 20 ripetizioni

CONSIDERAZIONI :

• La scheda di allenamento adottata da Dave Batista è una classica scheda di bodybuilding di pompaggio muscolare con un volume globale medio alto
• Gli Allenamenti sono 3 alla settimana e Batista iniziava sempre dai muscoli carenti terminando la settimana con i muscoli forti
• Si evice che Batista lavora molto in PRE STANCAGGIO iniziando ogni muscolo con esercizi di isolamento terminando con esercizi multi articolari
• I recuperi tra una serie e l’altra sono a sentimento, quando ne ha parte senza controllare orologi o timer
• Per essere un colosso di muscoli non è neanche una scheda impossibile da svolgere, ovviamente qualche aiutino lo usava, l’importante è dosare le serie, quindi per i comuni mortali si possono portare tutte le serie a 2 massimo 3

Buon ABC Allenamento