Addominali alla Sedia Romana

I sollevamenti su sedia romana sollecitano l’intera parete addominale, soprattutto la parte superiore.

Esecuzione dell’Esercizio

Punto di partenza

• Sedete sull’apposita panca ed incuneate le punte dei piedi sotto la sbarra del fermo di fronte a voi
• Incrociate le braccia sul torace durante tutto il set.
• Inclinate il busto all’indietro fino a quando è leggermente al di sotto di una linea immaginaria tracciata ad un angolo di 45° rispetto al pavimento.
• Restate in questa posizione fino a quando inizierete a sentire tensione dai vostri addominali
• La tensione verrà a mancare nella posizione superiore del movimento
• Oscillate lentamente indietro ed in avanti dal punto basso ed il punto alto del movimento
• eseguite le ripetizioni previste dalla vostra scheda di allenamento

Varianti

1) La prima variante è quello di eseguire delle rotazioni nella fase concentrica del movimento a destra e sinistra per interessare maggiormente i muscoli intercostali

2) è possibile utilizzare una piastra sopra il petto per aumentare l’intensità del movimento

3) un’altro modo di rendere intenso l’esercizio consiste nell’inclinare il sellino della panca .

Buon ABC Allenamento