10 Consigli per Allenare i Bicipiti
1) BICIPITI PER PRIMI?
I Bicipiti sono muscoli piccoli, si esauriscono in fretta e quindi in un protocollo di allenamento che prevede anche l’allenamento di muscoli grandi è bene tenerli per ultimi, soprattutto se dovete allenare i dorsali. È una regola di base obbligatoria da osservare assolutamente.
2) RISCALDAMENTO PRIMA DELLE SERIE PESANTI
A freddo nell’allenamento pesi non si fa nulla, soprattutto se volete effettuare dei curl con bilanciere con determinati carichi pesanti. È molto pericoloso lavorare i muscoli piccoli in isolamento da freddo con carichi pesanti.
3) TECNICA O CARICO?
Per i bicipiti vale più la tecnica, i carichi grossi li solleverete con gli esercizi per i dorsali che sono gli esercizi base per i bicipiti. Effettuare un 100 kg di rematore fa lavorare moltissimo i dorsali ma anche i bicipiti ed è da preferire ad un curl da 45 kg.
4) MOLTE SERIE?
Non esagerare con troppe serie per i bicipiti, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali. Molte serie disgregano molta massa muscolare. Ricordate che l’allenamento muscolare è un puzzle, i doppioni non servono.
5) RICHIAMI MUSCOLARI
Molti a casa hanno bilanciere e manubri, capita di sovente che, nonostante i bicipiti, abbiamo già avuto il loro allenamento settimanale, vengano nuovamente allenati a casa con vari esercizi. Facendo così, si rischia di non recuperare. Per un natural body builder è meglio allenare i bicipiti una sola volta alla settimana.
6) CADENZA DEL MOVIMENTO
I bicipiti vanno allenati con una cadenza di movimento lenta, il bruciore vi deve attanagliare le braccia. I movimenti rapidi servono in altri esercizi.
7) ANATOMIA DEL BICIPITE
Leggendo l’articolo sull’anatomia del bicipite avrete qualche notizia in più per allenarvi meglio.
8) NON SOLO BILANCIERE E MANUBRI
Se la vostra palestra ha delle macchine specifiche ed i cavi, non esitate a sfruttarli per avere i benefici della tensione continua che con bilanciere e manubri non si può avere.
9) CAMBIARE SE NON CI SONO RISULTATI
Se i bicipiti non crescono, significa che state sbagliando qualcosa. Mangiate a sufficienza? Fate gli esercizi multi articolari come squat e stacco da terra utili per l’anabolismo? Riposate i muscoli in maniera soddisfacente?
10) NON ALLENARE I BICIPITI
A volte i muscoli crescono se NON LI ALLENATE. Se dopo anni di bombardamenti di curl vari non avete risultati, dimenticatevi degli esercizi per i bicipiti e anche dei tricipiti. Se non ci sono risultati perché continuare?
- Ad esempio prendete 7-6 esercizi di sostanza come: Squat, stacco, panca, rematore, lento avanti, parallele, affondi e trazioni e per 2 mesi fate solo questi con incrementi dei carichi.
- Provate a non fare nessuno esercizio di isolamento.
- Dopo 2 mesi invece inserite le classiche routine frazionate con annessi bicipiti e tricipiti e vedrete come scoppieranno le braccia.
Buon ABC Allenamento
