💪🏻 SCONTO del 30% sul tuo primo acquisto. Codice sconto GIUGNO

Schiena Enorme a Casa Tua con 1 Kettlebell in Serie Gigante

Le Serie Giganti sono un modo straordinario per ottimizzare gli attrezzi ed i carichi che avete in casa nelle vostre home gym, in quanto non tutte le persone hanno a disposizione bilancieri, piastre, manubri e macchine di ogni genere per allenarsi in modo esaustivo e produttivo. In questo articolo vi daremo un protocollo di allenamento efficace da effettuarsi a casa mediante l’utilizzo di:

  • 1 Sbarra per le Trazioni
  • 1 Kettlebell

Le serie giganti non sono altro che delle super serie particolari, composte da numerosi esercizi, da un minimo di 4 sino a 8 esercizi, effettuati senza recupero, giusto il tempo di passare da una stazione all’altra. Bisogna avere un minimo di esperienza per comporre tali serie speciali, ci vuole quindi una certa logica e soprattutto un metodo che permetta, prima di tutto di terminarla e soprattutto bisogna inserire esercizi che diano stimolo in tutta l’area allenata.

  • In offerta!

    Allenamento annuale (10 schede)

    125,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

    40,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

    50,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

    40,00 
    Aggiungi al carrello

In questo articolo vi daremo un protocollo per incrementare la massa muscolare della schiena. Nonostante la sua vasta estensione, solo cinque sono i muscoli che ricoprono la schiena, anch’essi molto ampi: il trapezio, i grandi dorsali e gli infraspinati:

  • Il trapezio è il grande muscolo trapezoidale che si estende dalla nuca alla penultima vertebra toracica, unendosi tramite i tendini alle clavicole e alle scapole. Il suo ruolo è quello di muovere le spalle e la testa, facendo alzare ed abbassare ognuna di queste parti; ad una contrazione del trapezio corrisponde perciò un movimento all’indietro del capo ed un innalzamento delle spalle e, com’è ovvio, ad una sua distensione corrispondono moti opposti.
  • I grandi dorsali sono i più grandi muscoli della schiena, e contemporaneamente alcuni dei più grandi dell’organismo umano: essi la ricoprono infatti per tutta la sua lunghezza, dall’osso sacro, formato dall’unione di tutte le vertebre sacrali, alle vertebre toraciche, estendendosi fino alle ascelle.
  • Gli infraspinati sono due muscoli simmetrici come i grandi dorsali, ma si trovano poggiati sulle scapole poco più sotto del trapezio. I tendini collegano questi due importanti muscoli con gli omeri corrispondenti, cosicché ad ogni loro contrazione corrisponda un movimento all’indietro del braccio e ad ogni loro rilassamento, invece, uno in avanti.

PROTOCOLLO SERIE GIGANTE PER LA SCHIENA

TRAZIONI ALLA SBARRA – 5 RIPETIZIONI

KB CATCH CLEAN AND PRESS – 10 RIPETIZIONI

SWING CON 1 KETTLEBELL – 10 RIPETIZIONI PER LATO

REMATORE 1 KETTLEBELL – 10 RIPETIZIONI PER LATO

TIRATE AL MENTO 1 KETTLEBELL – 10 RIPETIZIONI

TIRATE AL TRX– 10 RIPETIZIONI

Effettuate tale serie gigante, senza recuperare tra gli esercizi, inserendo magari 10-15″ tra le stazioni, sono nel caso l’acido lattico non vi permetta di effettuare le ripetizioni previste dal protocollo. Al termine riposate 2 minuti, 2 minuti e 30″ e ripetete tale serie gigante per 3-4 volte.

approfondimenti recenti
LE NOSTRE SCHEDE DI ALLENAMENTO
[]
×