Le spalle larghe sono sinonimo di forza e virilità, un fisico imponente viene sempre apprezzato, da uomini e donne; un corpo tonico, dalle spalle muscolose migliora l’aspetto e l’autostima. Questo distretto muscolare non è di facile inserimento, soprattutto quando si vuole dargli una certa priorità.
- Petto – Spalle e Tricipiti
- Dorso – Trapezi e Bicipiti
- Gambe
È la classica suddivisione muscolare, dove le spalle vengono divise in 2 fazioni ed allenate con petto e tricipiti nel primo giorno e con dorso e trapezi nel secondo giorno. In questo caso, giova precisare, che questi allenamenti saranno molto lunghi, soprattutto se volete eseguire molti esercizi per stimolare al meglio tutti i muscoli inseriti.
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Quando si inseriscono troppi muscoli in una seduta, si corre il rischio di non fare bene tutto ciò che è indicato nella scheda, nel senso che qualche esercizio può essere effettuato con meno enfasi ed impegno. Di norma i primi 3-4 esercizi vengono effettuati con la giusta motivazione, energia ed impegno, mentre gli ultimi vengono a volte effettuati con fretta e poca passione.
| Il consiglio che possiamo darvi, per stimolare al meglio una determinata area, è quello di dedicargli una giornata a parte. |
Di solito i gruppi muscolari dove le persone scarseggiano sono: Spalle, Braccia e/o Gambe. In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento finalizzata allo sviluppo delle spalle.
Splite Routine
- Spalle
- Gambe e Polpacci
- Riposo
- Dorso e Bicipiti
- Petto e Tricipiti
- Riposo
- Riposo
Allenamento Spalle
- Military Press in piedi con Bilanciere 8 set da 8 Reps con 30″ recupero
- Tirate al mento con Bilanciere 8 set da 8 Reps con 30″ recupero
- Alzate laterali con manubri 8 set da 8 Reps con 30″ recupero
- Alzate frontali con piastra o bilanciere 8 set da 8 Reps con 30″ recupero
- Alzate con Busto su Panca Inclinata 8 set da 8 Reps con 30″ recupero
In questa giornata dedicata esclusivamente alle spalle potete inserire al termine un lavoro addominale a piacere. Consigliamo di effettuare le gambe il giorno successivo dell’allenamento delle spalle in modo tale da farle riposare in quanto con petto, dorso e braccia lavorano sempre e comunque.
Un classico allenamento di pompaggio estremo con molte serie contraddistinte da recuperi brevi; consigliamo un integratore di arginina akg per enfatizzare il pompaggio muscolare.
