Maggior Testosterone e Meno Grasso con Questi Allenamenti Brevi

Il testosterone è l’ormone che fa di un uomo un uomo, ed è essenziale per sviluppare e mantenere la massa muscolare. 

Il suo apice nell’uomo avviene all’età di 20 anni, e poi si declina lentamente, riducendosi dell’1 per cento ogni anno a partire dai 40 anni. 

Per fortuna, è possibile contrastare il processo, aumentando i propri livelli endogeni anche dopo gli anta. Cosa significa endogeno? 

L’aggettivo esogeno, nel campo della biologia e della medicina, viene attribuito a qualsiasi fattore o sostanza, biologica o meno, che ha origini esterne all’organismo considerato, invece endogeno è il suo esatto contrario, che nasce, che ha origine nell’interno, in questo caso del corpo umano. 

In generale, tutti i tipi di esercizio stimolano il rilascio e la produzione di testosterone. 

Ma ci sono dati che suggeriscono che il sollevamento pesi, con un lavoro ad alta intensità, possano stimolare un maggior rilascio di testosterone. 

In questo articolo vi forniremo 5 protocolli da provare che hanno la peculiarità di elevare i livelli endogeni di testosterone.

Allenamento 1 Total Body

Warm-up:

• 30 secondi jumping jacks
• 30 secondi prisoner squat
• 30 secondi ginocchia alte
• 30 secondi mountain climbers
• 30 secondi di recupero
• Ripetere 2 volte

Fate tre super serie con il minimo di riposo:

• 10 squat con un carico da 12 reps
• 15 burpees
• Riposo 1 minuto.

Fate tre super serie con il minimo di riposo:

• 10 stacchi con un carico da 12 reps
• 15 push up
• Riposo 1 minuto.

Fate tre super serie

• 10 distensioni su panca piana con un carico da 12 reps
• 15 V-Up

Allenamento 2 Blitz Gambe

Warm-up:

• 30 secondi jumping jacks
• 30 secondi prisoner squat
• 30 secondi ginocchia alte
• 30 secondi mountain climbers
• 30 secondi di recupero
• Ripetere 2 volte

Fate 3 serie tradizionali pesanti di squat

• Squat 3 set x 6 reps al 75-80% massimale

Fate tre super serie con il minimo di riposo:

• 10 Front Squat
• 15 Squat jump plyometric
• Riposo 1 minuto.

Fate tre super serie con il minimo di riposo:

• 10 Affondi in movimento con bilanciere
• 15 balzi a rana
• Riposo 1 minuto

Allenamento 3 Blitz parte superiore del corpo

Warm-up:

• 30 secondi jumping jacks
• 30 secondi push up
• 30 secondi tirate al trx
• 30 secondi mountain climbers
• 30 secondi di recupero
• Ripetere 2 volte

Fate 3 serie tradizionali pesanti di panca o rematore (alternate di settimana in settimana)

• Panca o Rematore 3 set x 6 reps al 75-80% massimale

Fate tre super serie di riposo minimo:

• 10 pull-up
• 10 rematori inversi al power rack oppure trx
• Riposo 1 minuto.

Fate tre super serie con il minimo di riposo:

• 10 Distensioni su panca (inclinata quando effettuate la piana come 1° esercizio)
• 10 Push up
• Riposo 1 minuto

Allenamento brevi, intensi nel modo giusto, senza portare il fisico all’esasperazione e catabolismo. 

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“Abbi buona cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn