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Ripetute di Resistenza alla Velocità

Questo tipo di Allenamento Aerobico, si effettua solitamente su una pista di atletica o su un luogo che gli assomigli come ad esempio un viale asfaltato di un giardino comunale. Nella fattispecie il lavoro consiste in una serie di scatti ripetuti alla massima velocità, divisi in serie di ripetute. Le distanze da percorrere variano dai 60 ai 100 metri, in base al livello dell’atleta, ma anche al grado di allenamento.

Le variabili del grado di allenamento sono :

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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  • Distanza
  • Recupero tra le ripetute
  • Recupero tra le serie di ripetute

La distanza minima è di 60 metri, i recuperi vanno dai 20″ sino ai 60″ tra le ripetute e dai 2′ ai 4′ tra le serie di ripetute. Queste variabili dipendono dal livello di allenamento dell’atleta che le effettua. 

Il numero di serie, numero di ripetute deve essere stabilito in relazione :

  • età
  • grado di allenamento
  • esperienza e capacità individuali

In questo articolo vi posteremo tre schede di allenamento, ciascuna delle quali consiste in tre sedute di allenamento che prevedono una progressione di difficoltà, da più facile a più difficile.

 

Come distribuire gli allenamenti nella settimana ?

OPZIONE 1 : Potete fare 3 allenamenti ogni due settimane e quindi :

  • lunedì seduta 1
  • venerdì seduta 2
  • mercoledì della settimana che segue seduta 3

OPZIONE 2 : Se non avete mai effettuato un tale lavoro atletico consigliamo questa variante :

  • 1 settimana lunedì – giovedì seduta 1
  • 2 settimana lunedì – giovedì seduta 2
  • 3 settimana lunedì – giovedì seduta 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO LIVELLO 1

sedutan° serien° ripetutevelocitàDistanzaRecupero tra le ripetuterecupero tra le serie
133massima60 metrial passo2′
235massima80 metrial passo3′
335massima80 metrial passo3′

SCHEDA DI ALLENAMENTO LIVELLO 2

sedutaN° SerieN° RipetuteVelocitàDistanzaRecupero tra le ripetuteRecupero tra le serie
 13 5massima60 metrial passo3′
 24 5massima80 metrial passo 3′
 33 5massima100 metrial passo 4′

SCHEDA DI ALLENAMENTO LIVELLO 3

SedutaN° SerieN° RipetuteVelocitàDistanzaRecupero tra le RipetuteRecupero tra le serie
135massima100 metrial passo4′
245massima100 metrial passo4′
355massima100 metrial passo4′

Con questi schemi potrete allenarvi alla resistenza alla velocità, importantissima in molti sport e soprattutto per il condizionamento atletico generale.

Buon ABC Allenamento

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