Push Up

I push-up, conosciuti anche come piegamenti sulle braccia, sono un esercizio a corpo libero che non richiedono attrezzatura.

Sono un ottimo modo per migliorare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo e sono esercizi completi che allenano:

• Pettorali
• Braccia
• Spalle
• Addominali
• Glutei

Possono essere eseguiti in diverse varianti per aumentare o diminuire la difficoltà, qui trovate i 20 modi di effettuare i piegamenti sulle braccia.

È importante mantenere la corretta postura durante l’esercizio per evitare infortuni.

Come eseguire correttamente i piegamenti sulle braccia

Come posizionarsi per effettuare i push up

1. Mettetevi a terra in posizione prona con la pancia in giù (ovvero in posizione plunk) con le mani a terra alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti;
2. Immaginate il  corpo come una bandiera o un asse di legno, ben allineato dalla testa ai talloni;
3. Distendete le gambe all’indietro, appoggiandovi sulle punte dei piedi.
4. Contraete gli addominali e i glutei per mantenere una schiena ben dritta.

Quali movimenti effettuare i push up

• Inspirare e piegate i gomiti, abbassando il corpo verso terra. I gomiti dovrebbero essere angolati di circa 45 gradi rispetto al corpo.
• Abbassate il corpo fino a quando il petto tocca quasi terra (o fino a quando riesci a mantenere la schiena ben dritta).
• Espirate e spingete con forza sulle braccia per tornare alla posizione di partenza.

Consigli utili per effettuare il push up

• Mantienete il corpo ben allineato durante tutto il movimento. Non inarcate la schiena o abbassate i fianchi.
• Se non riuscite a fare un piegamento completo, inizia con le ginocchia a terra.
• Concentratevi sulla contrazione dei muscoli pettorali e delle braccia.
• Respirate regolarmente durante l’esercizio.